这项运动主要锻炼手臂肌肉的灵活性和运动性，可以避免肌肉在做大幅度运动时的劳损或酸痛,这个动作主要锻炼胸部肌肉组和手臂肌肉组,科学健身，你会有完美肌肉strong,为了让肩膀/的肌肉更强大，我们首先要让外围肌肉更强大，它涉及到背部、腹部和胸部肌肉组,肌肉on肩膀是三角肌。
1、史密斯深蹲机将椅子调整到90度，双手握住杠铃，举过头顶。当它缩回时，它把杠铃放在胸部上方，以此类推，直到筋疲力尽。这个动作主要锻炼手臂上的肱二头肌和肱三头肌。2.把杠铃握得很宽，举起双手之间的距离。将杠铃握在手中，双手用力抬起，然后放松手臂，如此反复，直到筋疲力尽。这个动作主要锻炼胸部肌肉组和手臂肌肉组。为了让肩膀/的肌肉更强大，我们首先要让外围肌肉更强大，它涉及到背部、腹部和胸部肌肉组。3.单臂哑铃侧举，直立，双脚分开与肩同宽。一手拿着这个哑铃，用力向上提，一只手筋疲力尽后换另一只手。这项运动主要锻炼手臂肌肉的灵活性和运动性，可以避免肌肉在做大幅度运动时的劳损或酸痛。
肌肉on2、男生怎么练 肩膀上的 肌肉七种最有效锻炼方法
肩膀是三角肌。三角肌分为三束:前、中、后，可以做脚尖前俯卧撑、卧推练习；中间双手抓住哑铃，挂在双腿两侧，然后做90度平举，反复进行；捆好之后，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，双臂向后上抬，重复。每次分组都做到极限，记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长，说白了就是肌肉当你完成了剩下的无氧运动就增长了。科学健身，你会有完美肌肉 strong。
