今天运动完，还需要休息24-48小时才能继续运动,⑤睡眠睡眠对提高整体健身效果至关重要,高强度的训练会提高肌肉生长的激素,休息时间是要根据运动部位是大肌肉群还是小肌肉群来判断的,今天的练习结束后，你需要,健身一次不要过量,可以少量多次，这也是国内外常用的健身方法。
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1、 健身后 休息多久?健身一次不要过量。你的肌肉酸痛，这意味着你运动过度了。可以少量多次，这也是国内外常用的健身方法。或者每次无氧运动后，配合一些有氧运动，也可以缓解肌肉酸痛。如果第二天肌肉感觉不一样，说明肌肉已经适应了，但不宜过度运动。循序渐进才是正道。
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2、健美 健身增肌锻炼后肌肉需要 休息多久休息时间是要根据运动部位是大肌肉群还是小肌肉群来判断的。小肌肉群指的是:1。手臂(前臂肌肉、肱二头肌、肱三头肌、三角肌)2。腹肌(腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌)肌肉面积小。今天运动完，还需要休息24-48小时才能继续运动。大肌肉群是指:1。胸肌(全胸)2。背部肌肉(斜方肌、小圆肌、冈下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌)3。腿部(股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌和股直肌)位置较大。今天的练习结束后，你需要。
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3、 健身完怎样放松①肌肉筋膜放松利用按摩棒和按摩球放松肌肉筋膜可以缓解肌肉紧张②桑拿或热水浴可以加速身体的血液循环，可以使新陈代谢加快，有助于废物排出③冰敷或冷水浴通过冰浴或冷水浴可以迅速降低核心温度。在夏天，它非常适合放松。④训练后，补充营养。训练后要补充蛋白质物质，修复肌肉。高强度的训练会提高肌肉生长的激素。⑤睡眠睡眠对提高整体健身效果至关重要。内分泌系统会帮助身体在睡眠中恢复。⑥训练周期安排训练周期就是合理安排高强度训练和低强度训练，同时保持身体处于最佳状态。
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