简单安排如下:-放松锻炼-30分钟瑜伽或慢跑-洗个澡回家,如果你一次训练超过45分钟，你就不会得到你应该有的肌肉,这意味着在训练了45分钟，虽然你对训练的欲望和热情依然高涨，但你已经耗尽了身体最重要的恢复物质之一——睾酮,学生放假，健身锻炼，那么可以安排2-3个小时的锻炼。
很多人认为训练时间越长越好，这是完全错误的。很多人坚持的两个小时的训练，是对时间的极大浪费。有研究表明，在进行35-45 分钟的力量训练后，运动员血液中的睾酮水平会下降80%。这意味着在训练了45 分钟，虽然你对训练的欲望和热情依然高涨，但你已经耗尽了身体最重要的恢复物质之一——睾酮。而降低恢复能力就是降低肌肉生长能力。因为没有恢复就没有肌肉的增长。如果你一次训练超过45 分钟，你就不会得到你应该有的肌肉。
倒三角身材主要由三部分组成:-1/:宽肩、背、细腰。三块肌肉都能锻炼出应有的效果，然后你的倒三角身材就变成了。第一个:坐哑铃推宽肩要点:1。向上推哑铃时，不要伸直手臂，以免造成健身锁定状态。接近双臂伸直的姿势，停留3-6秒做峰缩。2.运动过程中保持哑铃处于控制状态，避免身体晃动。3.在坐哑铃推的动作中，重点放在三角肌上，使其发力。第二个:引体向上-背部小贴士:运动过程中身体不要晃动太大，下半身也不要太快。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。第三个:仰卧侧腰瘦小贴士:起身转身时，不要追求太快的速度，保持匀速即可。起身时呼气，跌倒时吸气。练习倒三角。我是从Stulon的核心讲座学的，还有其他招式健身在那里教过。建议你学学。
3、 健身房一次锻炼多长时间合适?看自己的时间和去健身房间锻炼的目的。如果情况不同，运动时间也不同；也就是说时间是有弹性的，可长可短，比如:上班族晚上下班后去锻炼，那么40分钟-1.5小时为宜。简单安排如下:-放松锻炼-30分钟瑜伽或慢跑-洗个澡回家，学生放假，健身锻炼，那么可以安排2-3个小时的锻炼。。
