长距离引体向上:长距离握杆姿势，身体肩胛骨要下沉的次数，动作用尽,首先，第一点就是，最好的展现马甲线的方法就是做这种腰部训练,第二点就是这种胸部的向上提拉训练,动作要点是双手握住单杠，然后用手臂的力量将全身向上拉伸，直到头部越过单杠线，然后慢慢让身体自然下垂。
首先，第一点就是，最好的展现马甲线的方法就是做这种腰部训练。通过这种腰部训练，腰部可以变得非常纤细，成为非常漂亮的马甲线。第二点就是这种胸部的向上提拉训练。通过这种提升，胸部可以变得很挺拔，然后整个胸腰也可以变得很线性。
1。垂直拉伸设备-单杠。动作要点是双手握住单杠，然后用手臂的力量将全身向上拉伸，直到头部越过单杠线，然后慢慢让身体自然下垂。2.垂直拉伸设备。D形手柄。一只手臂保持自然状态，保持身体平衡，另一只手臂握紧D型手柄，然后向下拉，保持肘关节与身体接触，重心向下，但不要扭动身体，保持背部直立。3.水平拉伸器械——绳子，双脚握住前踏板，双手握住绳子，然后保持背部直立，向后拉绳子使绳子紧贴胸部，然后慢慢向前。4、水平拉伸器械——杠铃，这个动作要保持背部直立，然后双手握住杠铃自然下垂，将杠铃垂直拉向腹部，然后慢慢放下。
3、背部线条可以提升体态形象,如何练出好看背部线条?弯腰平举:膝盖保持弯曲，掌心相对握住哑铃，然后将哑铃举至体侧，刺激背部肌肉。长距离引体向上:长距离握杆姿势，身体肩胛骨要下沉的次数，动作用尽，弯腰杠铃划船:弯腰，手臂放在身体两侧。杠铃从膝盖开始慢慢水平拉动，可以感觉到背部肌肉的受力，高位拉下拉力器:挺直上半身，保持手臂角度不变，拉下绳子，肩膀要沉下去。收紧肩胛骨，在下拉过程中保持手臂靠近身体两侧。
