哑铃胸部练习主要有哑铃横卧推、向上倾斜哑铃横卧推、向下倾斜哑铃横卧推、横卧推哑铃横卧推是锻炼胸部、增加胸部厚度的最佳动作，起着不可替代的作用1.哑铃卧推也是最基本的复合训练动作——几乎所有的胸肌都得到了锻炼，其他肌肉群也可以同时参与，比如肱二头肌、肱三头肌、前臂肌等,锻炼胸部，哑铃卧推，哑铃小鸟都很好,，所以哑铃卧推也是健身房2中最常见的动作之一。
其实不用做那么多俯卧撑，两组就行。长肌肉其实是一个修复肌肉组织损伤的过程，所以只要刺激足够，只需要8-12人一组，负重做卧推。但是，要达到自身体重的极限，肌肉的恢复需要时间。每次锻炼一定要间隔1-2天，你的胸肌最好在2天以上。你的腹肌恢复最快。
这种模式还真不少。要知道，要想让肌肉更丰满，最重要的是让肌肉充血，这样会更好看。你只有哑铃。我觉得你可以多多练习，但是你是新手，什么都不懂。你不能做一些动作。我只能说，如果你不想去健身房月，那也不贵。此外，一些设备也是保持健康所必需的。
哑铃胸部练习主要有哑铃横卧推、向上倾斜哑铃横卧推、向下倾斜哑铃横卧推、横卧推 哑铃横卧推是锻炼胸部、增加胸部厚度的最佳动作，起着不可替代的作用1.哑铃卧推也是最基本的复合训练动作——几乎所有的胸肌都得到了锻炼，其他肌肉群也可以同时参与，比如肱二头肌、肱三头肌、前臂肌等。，所以哑铃卧推也是健身房 2中最常见的动作之一。Up-tilt 哑铃卧推和down-tilt 哑铃卧推分别针对上胸大肌和下胸大肌的练习。3.横卧哑铃飞鸟也是锻炼胸肌的经典之一。对增加胸大肌外侧厚度，勾勒胸部线条有很好的效果。在卧位哑铃飞鸟的基础上，延伸动作上移哑铃飞鸟下移哑铃飞鸟。
4、...最大的一个50磅。感觉用两个50磅的 哑铃卧推不是太吃力。你好！我也是一个健身爱好者。说说我的经历吧，都是自己的感觉(很肤浅，呵呵)。你说的“胸肌肿胀”，其实就是俗称的“抽血”感，膨胀的时候让我的肌肉有紧绷感(当时很有成就感！)，如果你没有这种感觉，那是肌肉刺激不够，可能你做的组还不够，或者你习惯了50斤哑铃体重，需要增加重量。还有，一公斤是2.2046磅，锻炼胸部，哑铃卧推，哑铃小鸟都很好。当时如果哑铃重量不够，当然还是用杠铃卧推比较好，然而，当它很重时，最好有人帮你避免受伤。杠铃卧推，分为窄卧和宽卧，窄卧可以更好的增加胸肌厚度，宽卧可以塑造整个胸大肌的线条和清晰的轮廓。
