周一:胸肌、肱三头肌、腹肌杠铃上推10次，卧倒10次，下推10次，屈伸10次，屈伸10次，做仰卧起坐30次，仰卧抬腿30次周三:背肌、肩、腹肌引体向上*10次，俯卧、向后*20次，屈伸10次,几个原因:1,一般如果是健身，应该先减脂再增肌,一般的体重控制应该是以你能用全身力气做20个左右的重量为前提,看看你的身高体重index。
教练说得对。你跑一个小时会消耗一点肌肉，但是影响不大。一般如果是健身，应该先减脂再增肌。如果想同时做，可以先用器械，然后跑步40分钟左右，会有非常好的减脂效果，增加肌肉。脂肪少了，主要肌肉增加了，先跑半个小时，再用器械。
几个原因:1。你的训练不到位，或者安排不合理。2.你的营养不到位。(补充蛋白质很重要，植物蛋白也不是不可以。最好的是乳清蛋白。)建议你训练后30分钟内补充30 ~ 50g蛋白粉，晚上补充30g。3.你休息不好。建议:少做或暂时停止有氧运动，比如跑步，专心练肌肉。不知道什么牌子。600一桶挺贵的。在淘宝买的，200多，5斤。
看看你的身高体重 index。有点单薄。我给你一个增强肌肉的方案，供参考。周一:胸肌、肱三头肌、腹肌杠铃上推10次，卧倒10次，下推10次，屈伸10次，屈伸10次，做仰卧起坐30次，仰卧抬腿30次周三:背肌、肩、腹肌引体向上*10次，俯卧、向后*20次，屈伸10次。30个仰卧起坐，30个仰卧抬腿。以上训练日每天持续45分钟左右，每个运动周期分两到三组完成。一段时间后，体力可以增加。一般的体重控制应该是以你能用全身力气做20个左右的重量为前提。
4、请问我身高 174, 体重63Kg, 健身房里练了2个月,开始的时候,效果还不错...瘦人在做健美运动时，首先要搞清楚自己属于哪种浪费。因为消瘦可分为单纯性消瘦和继发性消瘦，单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性疾病引起的。如果是二次减肥，请在恢复后进行健美锻炼，如果是单纯的减肥，在健美运动中要特别注意以下几个问题。合理安排运动量是科学锻炼的重要环节之一，实践证明，瘦弱者宜做适量的有氧运动(每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。可以每周练习三次(隔天一次)，每次一至一个半小时，每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸，连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。
