一般要用>15RM的重量，也就是每个动作4组15个以上,如果你在健身房间，最好用椭偏仪,减脂需要控制脂肪的摄入量，增加有氧训练,胸大肌的锻炼，你的胸部是脂肪多，可以用轻重量多次,吸脂是减少特定部位脂肪的唯一方法,你说的是健身bike还是动感单车,全身的脂肪下降，胸部的脂肪也下降,脂肪是系统性的增加或减少。
脂肪是系统性的增加或减少。运动不能针对特定部位减脂。吸脂是减少特定部位脂肪的唯一方法。全身的脂肪下降，胸部的脂肪也下降。现在你体重90公斤。如果在这个体重下跑步，会给膝盖带来太大的压力，造成膝盖过度磨损。如果你在健身房间，最好用椭偏仪。那个装置不用承受自身重量，也不会对你的膝盖造成过度磨损。如果你只能用跑步机而没有椭圆机，那么你可以把速度固定在每小时5.5公里，然后调整坡度来控制强度。你说的是健身 bike还是动感单车？动感单车也会对像你这样体重较重的人造成膝盖过度磨损，所以最好不要使用。每次有氧运动的最佳时间为50~60分钟。其次，运动时的心率要控制在你最大心率(220-年龄)的50%~75%范围内，减脂效果最好。对于拉伸，建议大家去各大视频网站搜索相关的动作和教学视频。它比我在这里输入的要清楚得多。
减脂需要控制脂肪的摄入量，增加有氧训练。平时不要吃太油腻的东西。多摄入蛋白质和维生素，而不是脂肪。每次肌肉训练前有氧5圈，训练后有氧5圈。改变肌肉训练的内容，做俯卧撑和吊腿。每组肌肉训练都需要使出浑身解数，直到爬不起来。每周四次，训练后注意休息，避免肌肉疲劳损伤。
由于你没有具体说明一小时锻炼的具体情况，我只能大致告诉你。胸大肌的锻炼，你的胸部是脂肪多，可以用轻重量多次。一般要用> 15RM的重量，也就是每个动作4组15个以上。最好做25RM左右。
4、怎么消除胸肌上的 脂肪啊?我是中学生,腹肌有那么一点但胸肌上有很多 脂肪...其实也没有什么好办法。如果你想有好身材，你必须努力，以我的经验，我可以练双杠。刚开始以一次握10根左右为宜，一天三次左右，想减掉肚子上的赘肉就做仰卧起坐。其实两个地方都可以练双杠，当我在中学的时候，我经常和我的同学一起练习。真的管用，你不妨试一试。
