1、猫式，双膝跪下，双手放在身体前方，四肢支撑地面，张开手掌，像猫拉伸一样弓起背部,英雄式可以和拉伸背部肌肉同时放松腿部肌肉,点2，肌肉群的拉伸法，通过腿的/法,Point1wants拉伸,拉伸背部肌肉，如果你的脖子曾经受过伤，请不要低头，保持脖子和躯干在一条线上,最好的方法是站直，然后手臂稍微向后拉,这个拉伸比较标准。
Point 1 wants拉伸。最好的方法是站直，然后手臂稍微向后拉。这个拉伸比较标准。点2，肌肉群的拉伸法，通过腿的/法。
2、 健身房练背怎么 拉伸1、猫式，双膝跪下，双手放在身体前方，四肢支撑地面，张开手掌，像猫拉伸一样弓起背部。拉伸背部肌肉，如果你的脖子曾经受过伤，请不要低头，保持脖子和躯干在一条线上，如果你很难拱起背部，...2.英姿飒爽。弯曲小腿，脚掌朝上，坐在膝盖上，双脚尽量绷紧，确保大拇指距离身体不超过30cm，双手放在膝盖上。英雄式可以和拉伸背部肌肉同时放松腿部肌肉，打坐可以用英雄式代替莲花式。3.猫和狗的风格，猫狗式，先用四肢支撑身体，弓背低头，完成猫式。慢慢压低背部，抬头完成整个动作，这个动作可以增强你背部的柔韧性，缓解背部疼痛，每个动作至少保持五秒钟。
