锻炼肱骨二头肌肉运动是孤立的“单关节”运动,…人体本身是有肌肉的，不然连胳膊都抬不起来,如果像肱骨这样的大肌肉群二头运动后感到酸痛，就要给肌肉48小时充分的休息时间，这样肌肉训练才会有用，否则会适得其反,集中思想二头肌肉力量和控制不要动肩膀,在旋转角度之间，肱骨二头肌肉始终处于肌肉紧张的状态。
如果像肱骨这样的大肌肉群二头运动后感到酸痛，就要给肌肉48小时充分的休息时间，这样肌肉训练才会有用，否则会适得其反。越勤快练肌肉，肌肉长得越壮。三天打鱼，两天晒网。你必须给你的肌肉充足的休息时间。另外，多吃高蛋白食物，是乳清蛋白，不是植物蛋白。这会帮助你的肌肉成长。
…人体本身是有肌肉的，不然连胳膊都抬不起来。你所说的锻炼只是加强肌肉发育。按照你说的方法真的可以在短时间内“长肌肉”，但我不敢保证效果。健身这是一个比较费时间的过程，需要循序渐进，系统化。如果你只锻炼你的手臂肌肉，你会看起来像一只有着巨大身体钳子的螃蟹。怎么才能好看？
估计你的姿势不对。以坐姿。保持背部挺直。挺胸。双手握住哑铃，垂直于身体两侧。举哑铃的时候不要动肩膀。集中思想二头肌肉力量和控制不要动肩膀。慢点。当你再也抬不动的时候，暂停两秒钟做峰值收缩。吸气，慢慢放下。用另一只手做同样的动作。一开始不要太重。
4、练 二头肌为什么每次都不发涨?感觉效果不大?锻炼肱骨二头肌肉运动是孤立的“单关节”运动。但是，也需要使用重训练，要最大限度地集中肱骨二头肌肉的孤立硬收缩，避免任何借力动作。要使肱骨二头肌肉处于“峰值收缩”状态，其最佳夹角为50°左右，当然，这并不是绝对的最佳角度。因为肱骨二头肌肉的发达程度，上臂和前臂之间的角度也会发生变化，总之，应该能使肱骨二头肌肉产生“峰值收缩”，这是“弯曲”的最佳角度。比如不同高度的“立屈”中力距的变化:双手握杠铃，挂在腿前时，肩关节垂直线偏离杠铃重心约10° ~ 15°，肌肉在拉伸的时候，一定要保持一定的张力，使手肘微微弯曲。于是，肱骨二头肌肉从开始收缩到最后一个“峰”的位置，然后又回到原来的位置，这种“弯曲”的旋转角度“G”约为-120°。在旋转角度之间，肱骨二头肌肉始终处于肌肉紧张的状态。
