无论男女，只要臀部的肌肉非常发达，那么他的臀部就会给人非常挺拔、饱满、富有弹性的感觉,运动开始前，可以简单的有氧跑20分钟或者原地跳跃，唤醒身体的新陈代谢,然后移动椅子的位置，挥动左腿,这个运动可以让臀部减肥,所以，你可以逆向思考，找到一个很好的提臀方法，就是运动提臀,直接就是健身运动。
1、什么 运动提臀效果最好我感觉到了:一个是后踢，一个是负重深蹲。但是要注意动作要领。踢背时:踢背到极限，慢慢的，让你能感觉到臀部发力，肌肉越来越僵硬。做负重深蹲时，腿略宽于肩，腰部要向前弓，这样既不会造成劳损，又能保持臀臀姿势。蹲的时候先蹲到底再起来。如果你是男的，可以多负重，会增加腿部力量，让大腿更结实；如果是女性，就要轻装上阵，多蹲几次，这样不会锻炼成粗腿，反而会更好看。呵呵，次数大概20次吧。谢谢你
2、什么 运动可以提臀?臀部下垂的原因可能是重力的作用。所以，你可以逆向思考，找到一个很好的提臀方法，就是运动提臀。1.脸朝下趴着，头轻松地放在交叉的手臂上。慢慢吸气，同时抬起右腿，在最高点停顿几秒钟，然后慢慢放下，同时呼气。抬腿时要注意脚尖下压，臀部离地。试着伸直抬高双腿，你会感觉到臀部收紧。重复以上动作20次，然后换腿。每天做一次。2.站在靠近椅背的左侧，左手抓住椅背，这样会方便练习。此时，将右腿向前、向上、向右摆动10次。然后移动椅子的位置，挥动左腿。均匀呼吸，尽可能多运动，让手臂肌肉承受足够的负荷，尽量把腿摆宽。这个运动可以让臀部减肥。
3、怎样锻炼可以提臀?这很简单。直接就是健身运动，不考虑先天因素，臀部不丰满是臀部肌肉和脂肪比例失衡造成的。无论男女，只要臀部的肌肉非常发达，那么他的臀部就会给人非常挺拔、饱满、富有弹性的感觉，如果大部分脂肪堆积，就会塌陷，给人一种下垂的感觉。为了解决这个问题，有必要加强臀大肌和大腿肌肉的训练，运动开始前，可以简单的有氧跑20分钟或者原地跳跃，唤醒身体的新陈代谢。之后开始力量训练，针对臀部下垂的问题，可以用自己的体重深蹲，每次四组，每组12个，臀部和大腿的肌肉加强了，就可以稍微负重深蹲了。这样，每天只要坚持训练半个小时，臀部的肌肉纤维就会被刺激、撕裂、重新生长，在刺激臀大肌持续生长的过程中，一定要多吃蛋白质，必要时喝一点蛋白粉。肉和鱼一样白，主要是鸡胸肉，还有一些优质的碳水化合物，比如蔬菜水果，这样臀大肌会变得很粗，尺寸会加粗变大，臀部会越来越丰满。
