然后，从蛋白质上多吃些丰富的食物来补充，并且肌肉它会慢慢变大,如果总是第二天肌肉酸痛，那么只能说明你的训练强度太高，往往会产生反作用,不断刺激肌肉,一般当你健身，你训练的肌肉群感到酸痛、发热，说明已经达到了最佳的训练效果,肌肉长大其实是肌肉纤维轻微拉伤,不是这样的，肌肉酸痛打算在第一周出现健身。
不是这样的，肌肉 酸痛打算在第一周出现健身。那是因为身体还没有适应系统的锻炼。一般当你健身，你训练的肌肉群感到酸痛、发热，说明已经达到了最佳的训练效果。如果总是第二天肌肉 酸痛，那么只能说明你的训练强度太高，往往会产生反作用。希望我的回归能帮到你。
肌肉长大其实是肌肉纤维轻微拉伤。然后，从蛋白质上多吃些丰富的食物来补充，并且肌肉它会慢慢变大。轻的话多做几组。每组都要筋疲力尽。重则量力而行。行动要到位。一组结束休息40秒吧。当你习惯了一种训练方式，就要改变原来的训练方式。比如原来的卧推重量逐渐增加，现在可以反过来。不断刺激肌肉。练习肌肉是一朝一夕的事情，一定不能急躁，要循序渐进。
3、 健身后 肌肉 酸痛怎么办?有时还会有发麻的感觉不知道你怎么样健身，无氧运动还是有氧运动。通常在运动初期，人在运动后会消耗一定的能量，体内会产生乳酸(无氧运动的产物)，能量没有完全分解，过几天就会分解利用。)，对身体无害，主要是运动后产生肌肉，过几天就会消失。但要根据自身条件选择合适的运动，合理选择运动时间、运动量、强度、器材、环境因素。
