2.掌握一个合理的运动时长健身需要适度，还要劳逸结合，这样才能在路上走的更远健身,1，健身需要坚持3个月以上健身是需要坚持才能有所收获的东西,me健身之后最大的感受就是健身也会成为一种习惯,很多人一周坚持健身两周，然后急着说健身没效果,一个人健身不说了健身不坚持3个月没效果,从此我变得坚强健身。
你好，我今年21岁，-2岁半。俯卧撑和仰卧起坐都是很基础的，一般人不会每天都坚持做。如果刚开始锻炼，可以用哑铃。这是最简单有效的。相对很多人会喜欢用哑铃锻炼的感觉。用哑铃锻炼:三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂等。而且效果很好。仰卧起坐，如果累了，可以躺下把腿抬起60度，然后放下。这个动作简单，不会很累。反复挤压腹肌15-20下。下一组。重复4组，每组之间休息30-60秒，一段时间后可以再加！3-4组做20-30个俯卧撑，每组之间休息不超过60秒。在这个时间表上，我喜欢在下午3-5点和晚上9点练习。累了隔天一次，坚持下去！这也是对一个人毅力的考验。可以每天锻炼，因为20岁恢复快，要坚持。如果你健身，训练结束后可以休息一下，喝点水，洗个热水澡，可以缓解疲劳。建议实用哑铃。
1，健身需要坚持3个月以上健身是需要坚持才能有所收获的东西。不要急于求成。很多人一周坚持健身两周，然后急着说健身没效果。这种心态是错误的。健身你需要定制一个科学合适的计划，坚持下去，才能有所收获。一个人健身不说了健身不坚持3个月没效果。每周至少打卡2-3次，这样身体素质和身材会逐渐改变，收获更好的自己。2.掌握一个合理的运动时长健身需要适度，还要劳逸结合，这样才能在路上走的更远健身。健身不能过度训练，也不能牺牲睡眠时间去运动。这样对你的健康有害。合理的健身时间应该在40-90分钟左右，最长不能超过120分钟，否则注意力下降，体力不支，更容易发生意外健身。
me 健身之后最大的感受就是健身也会成为一种习惯。第一次迈开腿是因为一群朋友叫我去爬山。因为大家关系都很好，所以如果不参加集体活动，可能会被疏远，只好硬着头皮答应了。真正开始爬山的时候，爬山的过程对我来说真的很痛苦。爬了十几级台阶，我开始喘气。感觉越往后，大腿肌肉越酸。即使在我喘着气的时候，我仍然感到胸口闷闷的，极度缺氧。看着其他朋友一个个从我身边走过，轻如鸿雁，渐渐把我远远甩在身后，我感到脚还是赶不上的焦虑。当我拖着疲惫的身体爬到山顶的时候，其他朋友已经准备下山了。这次爬山经历给了我一次快乐的经历。虽然运动的过程特别痛苦，但是运动后出汗的感觉让我非常享受这种感觉，身体变得轻盈了很多，心情也放松了很多。从此我变得坚强健身。在享受健身带来的乐趣的同时，我的体型也在朝着更加匀称的方向变化。渐渐地，健身成了我的一个习惯。
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