随着生活水平的不断提高，肥胖困扰着越来越多的人。减掉腹部脂肪的运动已经成为许多人日常锻炼的一部分。减掉腹部脂肪最有效的方法就是转呼啦圈。如果想让脂肪成为运动中最后消耗的物质，就必须坚持20分钟以上的有氧运动，所以想要减掉腹部脂肪，选择合适的运动非常重要。由于仰卧起坐坚持的时间有限，效果肯定不是最好的。呼啦圈不仅能让腰腹得到锻炼，还能长期保持。所以，瘦腰收腹转呼啦圈是最好的选择。慢跑也是非常好的减肥运动。晚饭后半小时可以运动。因为缺少锻炼的时间，建议你控制饮食，适当运动减肥。首先，饮食一定要清淡，少吃油炸和高热量的食物，控制食量。
keep 腰围不增粗的方法是在训练时佩戴举重带。这种腰带通常是举重运动员在举重时用来稳定躯干的，但也可以减少训练时腹部斜肌的收缩。这些肌肉用带子捆起来，就不会收缩得那么厉害，所以就不会长。如果你担心腰围会因为斜肌的生长而变粗，用这个腰带就是一个对策。
3、 健身坚持半年了,腰居然练粗了.求救怎么办1。晚上六点前吃晚饭，早点吃晚饭，胃会有充足的时间消化，这样就不容易在腰上堆积脂肪。所以女生最好选择晚上六点前吃饭，而且不要吃的太多，以免体内堆积过多的脂肪。2、要喝一定量的水，不仅是为了让我们变美，喝水也是为了帮助体内新的新陈代谢，简单来说，你需要水来参与消耗热量。从21号开始，每天喝1.5L桶水，一天最多喝3瓶，我还会加适量的荷叶茶来滋养蛋白奶昔。我一天喝10斤水，最多12斤，刚开始不习惯几分钟上一次厕所，现在习惯半小时上一次厕所。3，每天要有一个标准的作息时间，固定的吃饭时间和睡觉时间，比如你以前中午12点吃饭，你会提前11点半吃饭，你的就寝时间会提前到12点之前。所以，在你每天有规律的膳食安排后，你将帮助你成功减肥。
