做平衡练习，面向墙壁，双手伸直，手掌紧贴墙壁，使身体成一条直线，然后屈肘，全身前后联动，每天8~10次,当然，小重量无氧运动也可以塑身，增强耐力,注意力量的话，每周做5次左右的无氧运动，2次左右的有氧运动,有氧运动健身运动是一种既锻炼身体，又有益身心健康，陶冶情操的运动。
个人认为可以分为有氧和无氧有氧两种:可以全方位锻炼身体，可塑，增强抵抗力，增加耐力等等。比如跑步，玩无氧运动:主要指哑铃，杠铃等重器械运动。无氧运动可以增加肌肉围度和力量。当然，小重量无氧运动也可以塑身，增强耐力。每周的运动是无氧运动和有氧运动的结合。注意力量的话，每周做5次左右的无氧运动，2次左右的有氧运动。当然，如果你有无限的体力，可以在有氧运动后再去做无氧运动。
有氧运动健身运动是一种既锻炼身体，又有益身心健康，陶冶情操的运动。做平衡练习，面向墙壁，双手伸直，手掌紧贴墙壁，使身体成一条直线，然后屈肘，全身前后联动，每天8 ~ 10次。坚持不懈，锲而不舍，你会受益匪浅。平时站着走路要保持平衡，成一条线，步伐要稳，避免侧身、弯腰、低头等不良姿势。如果你坚持做这些，你也可以得到平衡练习的效果。如果说蹲操能防止直立时头晕等症状，那么蹲操的效果最好。
3、成年男士 健身方法分别有什么动作呢1。收腹坐好，双腿抬起，这个动作主要是锻炼你的腹部。在家里的空地上放一个单人凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，向上交叉双腿，为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美。每次向上提15次，做三组，中间可以稍微休息一下，但是不容易太久。2.俯卧撑增强胸大肌，这个动作主要是锻炼男性的胸大肌。在家里的客厅或者用餐区，找两个单人凳子，放在左右两边，双手支撑，可以弯腰下床。十二个为一组，你要做三组，记住做俯卧撑的时候要收腹，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还可以矫正驼背，3.二头肌抬起你的手。这个动作主要锻炼双手，在家里坐单人凳就可以了，很简单。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但记得上臂要紧贴躯干，利用肱二头肌的力量收缩肱二头肌，以增加手部力量，五人一组，分成三组。
