不要空腹喝酒增肌粉等；建议喝酒时补充一些其他食物增肌粉:面包片、馒头等富含碳水化合物、能充饥的食物；2.不要一想到就喝酒；喝酒要注意时间增肌粉,有助于瘦体重和增肌,在健身体重增加的阶段，适当的运动可以激发身体的活动，当身体处于相对活跃的状态时，可以补充营养，使增肌粉体重增加的效果达到最高。
右。每组把重量调到8到12，你就精疲力尽了。每组剩余时间不到1分钟。第一天，胸部:杠铃卧推6组，上下斜卧推3组，飞鸟4组，二头肌:哑铃单臂弯曲6组，杠铃弯曲6组，腹肌。第二天，腿部:深蹲6组，俯卧腿屈4组，提脚跟6组，三头肌:哑铃弯臂屈4组，窄距离俯卧撑4组，哑铃颈后臂屈4组，腹肌。第三天，背:宽距离引体向上6组，杠铃弯划4个13456789-2/室器械)4组肩:4组前平举，4组侧平举，4组哑铃肩，4组腹肌，第四天休息，其他运动后再练腹肌:4组仰卧抬腿，4组仰卧起坐，4组腹肌，每组休息时间20秒至30秒。每组的量要累。
对体重偏轻的人使用增肌粉提出一些建议:1。不要空腹喝酒增肌粉等；建议喝酒时补充一些其他食物增肌粉:面包片、馒头等富含碳水化合物、能充饥的食物；2.不要一想到就喝酒；喝酒要注意时间增肌粉。一般运动后喝一杯，晚上睡前30分钟喝一杯比较好；3.不要过分增肌粉；有的人前1-2周按照说明使用，但1-2周后发现没有效果，就开始加大使用量。其实这个没什么影响。每天补充30-50g 增肌粉份为宜。4、不要只喝酒；运动可以调节人体的分泌。在健身体重增加的阶段，适当的运动可以激发身体的活动，当身体处于相对活跃的状态时，可以补充营养，使增肌粉体重增加的效果达到最高。
蛋白质和碳水化合物蛋白质:鸡蛋、鱼、海鲜、牛肉碳水化合物:全麦面包、香蕉等。都是一起吃的，蛋白质在20g以内(训练强度不高的时候减少摄入，碳水化合物10g左右，看个人皮质厚度)。不知道楼主现在是什么状态。是特别瘦和增肌期还是皮质一般？如果太麻烦，就吃“/1234566”
4、瘦人吃什么样的 增肌粉?运动可以促进人体生长激素的分泌，增强代谢合成。适当的运动对饮食的消化吸收有很大的帮助，增肌粉富含蛋白质、碳水化合物和促进营养吸收的物质。有助于瘦体重和增肌，建议你适当运动。当时你没拉几个引体向上，可以选择羽毛球、网球、跳绳、跑步、爬山等。冬天的时候，每天20-30分钟。运动前喝一杯增肌粉，运动后30分钟再喝一杯，同时适当吃一些易消化的食物，这样可以促进吸收。在提高平时三餐吸收方面，可以采取“少吃多餐”的方式，不要拘泥于三餐，而是五六顿，每顿7-8分饱。
