可以通过以下方式锻炼:具体项目，看你的体力，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内功健身操、间歇健身操、球类运动和各种舞蹈活动等,肾虚会产生比如说我们最重要的症状就是颈背或者腰膝的疼痛或者酸痛,肾阳虚是肾阳气衰的症状，多由体阳不足、老年肾虚、久病伤肾、家务劳动过度等因素引起。
1、 肾虚的人怎么锻炼身体?肾虚会产生比如说我们最重要的症状就是颈背或者腰膝的疼痛或者酸痛。这个时候我们一般分析是引起颈椎病，腰椎病，或者腰椎间盘突出。这时候相应的推荐运动包括颈椎病的相应运动或者腰椎的一些简单运动。但当颈椎病或腰椎病疼痛严重，运动不能起到良好的治疗或缓解作用时，我们一般建议患者到医院进行相应的检查，确诊后再针对相应的疾病进行针对性的治疗。
2、 肾虚怎么锻炼将一两个手掌搓到手心发热后，放在腰上，面向皮肤，上下按摩腰部，直到感觉发热。早晚可以重复，每次200次左右。此操能补肾纳气。二、双手握拳，以两拇指掌关节在臂后的突出位置自然按摩腰部和眼部，向内做圆周旋转按摩，逐渐用力至酸痛为好，持续按摩10分钟左右，早中晚各一次。作为腰肾之府，经常做腰部和眼部按摩，可以防治中老年人肾虚引起的慢性肌肉劳损、腰酸背痛。足部按摩中医认为涌泉穴直通肾经，足心的足泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可以益精补肾，强身健体，防止早衰，疏肝明目，促进睡眠。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛有一定疗效。足部按摩的方法是:每天睡前用温水泡脚，然后用手相互揉搓，再用左手按摩右脚，右手按摩左脚，每次100次以上，以揉脚为宜。
3、肾阳虚怎样锻炼身体适合??肾阳虚是肾阳气衰的症状，多由体阳不足、老年肾虚、久病伤肾、家务劳动过度等因素引起。临床表现:腰膝酸软，四肢冰凉，尤其是下肢，头晕，精神不振，面色白，或发黑，舌淡胖，男性脉弱或阳痿，女性子宫冷致不孕，或大便溏溏，或浮肿，尤其是腰部以下，甚至腹痛，心悸，咳喘，肾阳虚是因为“运动导致阳气”，所以阳虚的人要加强体育锻炼，春夏秋冬坚持不懈，每天一至两次。可以通过以下方式锻炼:具体项目，看你的体力，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内功健身操、间歇健身操、球类运动和各种舞蹈活动等，，或者可以经常做晒太阳，空气浴，保持阳光强烈。气功中要坚持做强功、站桩功、保健功、长寿功。
