跑步能力强的人可以尝试间歇跑，比如100米快跑和100米慢跑交替循环训练，可以快速提高心率，促进身体脂肪燃烧，提高综合体能,正确的抬腿高度只需要膝盖轻微弯曲,4.正确的着地方式:前脚和脚跟哪个先着地，一直是跑者们争议的话题,2、正确的抬腿高度:跑步膝盖不要抬得太高,3.正确的步幅:很多跑步者最大的问题是步幅过大。
1、正确的摆臂方式:正确的摆臂方式应该是手臂弯曲90度，双手半握拳，大臂带动小臂来回摆动。2、正确的抬腿高度:跑步膝盖不要抬得太高。日常跑步运动指的是整齐划一的长距离/12345677。长跑时膝盖抬得太高，不仅消耗大量体力，还会严重磨损膝盖。正确的抬腿高度只需要膝盖轻微弯曲。3.正确的步幅:很多跑步者最大的问题是步幅过大。千万不要这样。会造成很多伤害，包括扭伤，跟腱损伤，髂胫束痛，髂腰肌痛。如果想取得更好的效果，应该加快频率，而不是加大步幅。4.正确的着地方式:前脚和脚跟哪个先着地，一直是跑者们争议的话题。如果没有对脚踝和小腿附近的小肌肉做训练，就用前脚掌先着地，会对小腿前方的胫骨和膝关节造成损伤，也会强烈刺激小腿肌肉，导致小腿变粗。
2、怎样正确 跑步让身体更健康?抬头挺胸，不驼背，双手随之摆动；不要把腿抬得太高，保持前脚掌着地，这样可以起到缓冲作用，减轻膝关节的压力。不要选择跑得快，跑步是一种无氧运动，持续时间短，容易疲惫，坚持不了多久。一开始跑步，从慢跑开始，从6-9 km/h开始，这样更容易坚持到这个跑步速度，跑步能力强的人可以尝试间歇跑，比如100米快跑和100米慢跑交替循环训练，可以快速提高心率，促进身体脂肪燃烧，提高综合体能。新手跑步需要循序渐进，跑步刚开始的时候，坚持20-30分钟就好。当心肺功能逐渐改善，运动能力逐渐提高时，延长跑步的持续时间，减肥的人每次都要坚持/12345677。而间歇训练的人，每次只需要20分钟，就能维持12小时以上的高代谢水平，有利于形成精益体质。
