每周三次间歇休息可以练肌肉量和最大力量(但除了健美可能不适合运动成绩提高,每个动作有3-4组,首先要看你练的是不是胸肌为了健美，也就是为了塑造肌肉，还是为了支撑自己更好的运动,胸肌锻炼方法:做哑铃卧推、哑铃鸟、俯卧撑4组，每组做10RM(一个能举5次的重量是5RM)，每组做10到20个俯卧撑,卧推和小鸟的组合 捏胸动作。
首先要看你练的是不是胸肌为了健美，也就是为了塑造肌肉，还是为了支撑自己更好的运动。如果是练肌肉块，需要足够的刺激。常用的方法有卧推哑铃，仰卧，鸟类要注意肌肉块最大力量的80%。每组要有8到12个刺激(刚开始5-8个就够了，强度达到5个，肌肉会有酸痛感。)3组期间不要休息太久2-3分钟。这个方法不要练得太频繁。每周三次间歇休息可以练肌肉量和最大力量(但除了健美可能不适合运动成绩提高。。
胸肌锻炼方法:做哑铃卧推、哑铃鸟、俯卧撑4组，每组做10RM(一个能举5次的重量是5RM)，每组做10到20个俯卧撑。锻炼时间:1。专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量和各种反应的最佳时间。2.对于普通人来说，时间和时间在体力上的差别很小，不需要特别考虑。运动的时机要根据自己的时间和饮食来定。
3、 健身房 胸肌增肌,一组八个,一个动作做六组,那做多少个动作合适,我开始做...楼主，肌肉锻炼时间长。一开始肌肉非常缺乏力量和耐力，我们需要从小组数量少、质量高开始。卧推和小鸟的组合 捏胸动作，每个动作有3-4组。当然，当我觉得自己的耐力和力量达到一定程度的时候，我就开始增加重量和组数，其次，一周七天要休息3天。
