可以适当做一些拉伸来缓解酸痛的感觉,好好休息后你就会好的,因为长时间不活动后，身体各个器官会自动判断我们人的活动强度减弱，然后各个器官会自动调整进入慢周期的节奏,但如果一周后你的酸痛还没有减少或消失，那么你可能是肌肉拉伤了,乳酸堆积会引起酸痛局部肌肉的,运动后肌肉释放乳酸，所以会出现腿酸痛。
其实我觉得你现在最重要的是搞清楚自己是肌肉酸痛还是肌肉拉伤。如果是那种平时不运动的时候大量运动导致的肌肉酸痛用药膏适当按摩就可以了。大概需要3-4天的时间才能让酸痛慢慢消失。同时，不要继续加大运动量。但如果一周后你的酸痛还没有减少或消失，那么你可能是肌肉拉伤了。建议去医院检查一下。
运动后肌肉释放乳酸，所以会出现腿酸痛。可以适当做一些拉伸来缓解酸痛的感觉。乳酸是运动时葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过无氧运动的强度，体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，供氧不足形成无氧代谢，导致体内积累大量过量的乳酸。乳酸堆积会引起酸痛局部肌肉的。一般会出现乳酸堆积。如果想加速乳酸的排泄，一种是持续的有氧运动，随着能量的代谢加速乳酸的排泄，另一种是用热水熏蒸(如桑拿)加速乳酸的排泄。
因为长时间不活动后，身体各个器官会自动判断我们人的活动强度减弱，然后各个器官会自动调整进入慢周期的节奏。但是，当我们突然要做大量的运动时，各个器官还没有被充分唤醒，也就是没有做好各方面的准备，所以运动后会出现各种不适症状，尤其是大腿。大腿作为运动的主要负荷，承受的运动负荷最大。没准备好的时候，腿酸是自然的，但是不用太担心。好好休息后你就会好的。长时间不运动后，最好做大量的突然运动。还不如多做拉伸运动，让各个器官都感知到我们要做的是强化活动。
4、运动 后腿部肌肉 酸痛怎么办?埃莉诺·莫法仕理疗仪利用EMS微电流输出原理，刺激肌肉自主运动，结合多种中医按摩手法(针灸、推拿、刮痧、捶打、按摩)。有多种模式可以自由切换，贴在小腿肌肉上，可以有效锻炼腿部肌肉，增强其张力和韧性，切断疼痛信号。每天一到两次，每次20分钟，坚持下去可以通过放松肌肉、促进循环、减轻压力来解决这些情况。
