减脂餐食谱:早餐吃含蛋白质、脂肪和维生素的碳水化合物；中午只吃碳水化合物、蛋白质和维生素；晚餐只吃蛋白质，也就是蔬菜,减脂餐要均衡相应的营养，以保持人体肠胃和新陈代谢的正常，这也是减脂中非常重要的一个环节,健身减脂饮食宜低糖、低脂、低盐，忌重口味，以选择清淡口味饮食为主。
健身减脂饮食宜低糖、低脂、低盐，忌重口味，以选择清淡口味饮食为主。不吃油炸食品，油炸食品，油炸食品。多选择烹调和炖煮的方法，喷出低热量的食物，低脂肪的食物，有利于减肥的食物。早餐:一个鸡蛋，一个蔬菜盒，一杯牛奶。减肥午餐:牛肉鱼肉300克，沙拉一份，蔬菜汤一份。一碗小米粥，一根黄瓜，一个西红柿。
减脂餐食谱:早餐吃含蛋白质、脂肪和维生素的碳水化合物；中午只吃碳水化合物、蛋白质和维生素；晚餐只吃蛋白质，也就是蔬菜。一天吃到八点。所有食物烹饪方式推荐无油低盐，以煮、凉拌、蒸、烤为主。减脂时期应以这四类食物为主。第一类是碳水化合物:包括黑米、小米、玉米、薏米和糙米、燕麦、土豆和红薯。第二类是蛋白质:包括牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、虾、海鲜。第三类是脂肪:如核桃、杏仁、坚果等。第四类是维生素。减脂餐要均衡相应的营养，以保持人体肠胃和新陈代谢的正常，这也是减脂中非常重要的一个环节。没有良好的消费功能，营养的摄入就无法充分吸收，也就是说减脂期的消耗就无法得到补充，从而影响减肥效果。
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