准备的器材:哑铃(男子5KG，女子2.5KG)训练周期:一周5练习，两天休息，一天吃饭,健身肌肉群(用于锻炼肌肉)的休息时间一般为24-72小时,再来说说整体训练的安排,每周休息一两天,厌氧安排:跑步,时间:安排早晚,每周休息一次，恢复肌肉；每天安排最好分部位训练，比如周二的腹部练习,健身general一周安排4-5次。
健身general一周安排4-5次。每次需要30分钟-一个小时。强度取决于你身体的承受力。不要带着一些做不到的动作。每周休息一次，恢复肌肉；每天安排最好分部位训练，比如周二的腹部练习。
如果你已经下定决心减肥，那么你可以参考以下减脂计划。再来说说整体训练的安排。时间:安排早晚。准备的器材:哑铃(男子5KG，女子2.5KG)训练周期:一周 5练习，两天休息，一天吃饭。有氧安排:肌肉训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。厌氧安排:跑步。以上只是一个简单的减脂计划。如果想要更详细的减脂计划，建议咨询体重管理教练。
健身肌肉群(用于锻炼肌肉)的休息时间一般为24 -72小时。如果24小时休息不够，肌肉就无法恢复到最佳状态，就会感到疲劳。72小时后，你的肌肉力量会大大降低，所以你一般锻炼某个肌肉群，第二天就不要锻炼这个肌肉了，比如今天手臂的肱骨。第三天，锻炼肱二头肌、肱三头肌和胸肌(比喻)。每周休息一两天。不建议时不时休息一下。你可以打羽毛球、排球、跑步或散步、瑜伽等来放松。休息的时候，只要能放松就好。
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