但是楼主我想告诉你的是健身是一个持久的过程，坚持下去很重要,教练让你多吃，就是说你要保证训练量，多补充能量,当你坚持不住的时候，就想，我为什么要健身,你的肌肉一个月没长，但是脂肪长了,优秀成功健身是饮食和运动的完美结合,我健身成功了能得到什么,这些多余的热量被转化成脂肪储存在你的体内。
这个因人而异，比较复杂！考虑身高、体重、工作环境、劳动强度等。，能量大致需要2400大卡！按照三种能量比，碳水化合物占60%，需要1440大卡，相当于360克！！早餐占30%，要吃108g！按照上述方法，脂肪约20克，蛋白质25克，营养均衡
首先你需要增肌。你要知道肌肉的生长需要蛋白质，你需要做无氧运动，也就是力量训练来刺激你的肌肉，让你的肌肉纤维断裂，生长良好。然后，训练结束后，你需要补充足够的蛋白质来供给肌肉生长。你的肌肉一个月没长，但是脂肪长了。可能是这一个月你每天的热量供大于求，也就是每天吃了很多但是没有运动完。这些多余的热量被转化成脂肪储存在你的体内。教练让你多吃，就是说你要保证训练量，多补充能量。如果你努力训练，你吃得很少，你会变得越来越瘦。吃饭的时候要吃蛋白质丰富的食物，如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等。有条件的话也可以用蛋白粉。
3、...锅巴吗?就一次当晚饭吃可以吗?这样 脂肪会特别多吗?优秀成功健身是饮食和运动的完美结合。饮食的反面，因为注重碳水化合物的摄入，吃一顿饭也没什么，但是楼主我想告诉你的是健身是一个持久的过程，坚持下去很重要。别给自己中间小灶，锅巴饭本身，有了第一次，就会有第二次。以后每次都可以找借口吃这些东西，当你坚持不住的时候，就想，我为什么要健身？我是为了谁？我健身成功了能得到什么！最后祝楼主早日拥有完美身材。
