俯卧撑，这是最好的健身招式之一,一个月10斤也不是不可能,俯卧撑一个月后胸肌和上臂会明显变粗变壮,是的，刚开始的时候健身，因为身体适应不良，肌肉会成长的很快,如果所有条件都良好，一个月可能会出现肌肉的明显上升,而且不是“长肌肉”，一个培训环节，也可以更长肌肉。
这种问题变数太多，不可能有一个准确的答案。而且不是“长肌肉”，一个培训环节，也可以更长肌肉。你的意思应该是肌肉围度明显变大了，还有“练痕”。说到练多久，一般情况也要从三个方面考虑:一是训练水平，二是自身体质，三是营养和休息条件。如果所有条件都良好，一个月可能会出现肌肉的明显上升。如果整体体型变化明显，一般需要3到6个月。
是的，刚开始的时候健身，因为身体适应不良，肌肉会成长的很快。一个月10斤也不是不可能。但是不能只靠蛋白粉，主要是日常饮食。少吃多餐，高蛋白，高碳水化合物，高热量饮食。早上和训练前后服用一勺乳清蛋白粉混合牛奶。我不知道你现在的体重，所以不能直接给你写详细的饮食计划。当然，健身需要硬营养才能吸收。一天可以吃6到7顿饭。每次都必须吃些高蛋白高热量的东西，比如早上9点吃3个鸡蛋，3片全麦面包，中午吃一大碗米饭，300克牛排等等。睡觉前，为了保证睡眠时蛋白质仍在你的血液中流动，喝500毫升的牛奶。
3、每天做一百个俯卧撑, 一个月后,力量与 肌肉各有多大变化?俯卧撑，这是最好的健身招式之一。可以训练胸大肌、三头肌、腰腹力量，俯卧撑一个月后胸肌和上臂会明显变粗变壮。是日常锻炼和体育课，尤其是军事体能训练中的一项基础训练，俯卧撑主要锻炼肌肉的上肢、腰腹部，尤其是胸肌。这是一种非常简单但有效的力量训练手段，初学者可以分两组练习俯卧撑，每组15到20次；有一定基础的运动员可以做3组，每组20招；高水平的人可以尝试四组30到50个俯卧撑。信息:俯卧撑的作用:一、胸肌和上臂会明显变粗变壮，如果原来的身材又小又瘦，那么变化是非常可观的。至少过年回去的时候，我爸妈对我明显变强的事实很满意，他们一直抱怨我瘦，通过运动真的把我的体型变得健康强壮是一大成就。二是食欲会比以前好，耐寒能力增强，不过，我个人似乎更怕热。我想穿薄一点的衣服，第三，审美观有点变了。以前觉得瘦如竹竿的女生身材好，现在觉得更健康更好。
