如果长期只吃杂粮也会导致营养不良，这样可以在保证营养均衡的同时达到健康减肥的目的,吃粗粮对减肥有好处，但是单纯吃粗粮并不能达到减肥的效果,你应该锻炼健身,杂粮含有低热量,健身管住自己的嘴，但不要节食,吃杂粮不容易导致人发胖，但是仅仅吃杂粮并不能达到减肥的效果。
1、吃 杂粮能减肥吗吃粗粮对减肥有好处，但是单纯吃粗粮并不能达到减肥的效果。与细粮相比，粗粮富含膳食纤维，能加速肠道蠕动，排出毒素，缓解便秘。粗粮还有控制体内血糖水平，保持血糖稳定的作用。而且还能增加和维持饱腹感，有助于控制体重和减肥。但是，想要减肥，不能只吃粗粮。而且长期只吃粗粮，其他营养素摄入不足，会导致营养不良。体重下降是因为体内脂肪堆积过多。所以，想要减肥，食物摄入的总热量要低于身体消耗的总热量。你需要长期运动，控制饮食，才能达到减肥的目的。常见的减肥运动有游泳、骑自行车、健身运动等。少食多餐，减少糖、盐、油腻食物的摄入。
2、 健身时到底该怎么吃?才能增肌又减脂健身管住自己的嘴，但不要节食。吃什么，怎么吃很重要。下面，飞亚就帮大家介绍一些花式吃法健身美食法宝“鸡胸肉”。在肉类中，鸡胸肉脂肪低，热量低，蛋白质高，容易被人体吸收，容易有饱腹感，非常适合健身人食用。为了获得增肌减脂的效果，也为了好吃，可以把这些做法收集起来，依次做。做鸡胸肉其实不难，但是要记住我们健身人要注意食用油的选择和用量。橄榄油是首选，葵花籽油或茶油也可以，但要少量；调料采用天然材料，如黑胡椒、生姜、大蒜等，可以用来替代市面上各种高热量的花式沙拉酱。另外，既然吃了七分，练剩下的三分就不能懈怠！超过
3、吃粗粮真的可以减肥吗?要达到减肥的目的，这是一个长期的过程。不仅要通过日常饮食和运动来达到减肥的目的，杂粮含有低热量。吃杂粮不容易导致人发胖，但是仅仅吃杂粮并不能达到减肥的效果，减肥需要消耗体内多余的脂肪。你应该锻炼健身，如果身体脂肪的消耗大于摄入，你自然就达到了减肥的目的。如果长期只吃杂粮也会导致营养不良，这样可以在保证营养均衡的同时达到健康减肥的目的，以上多餐少吃，晚餐尽量少吃，睡前不吃任何东西，不吃油腻和甜食，长期坚持合理的饮食和运动可以达到减肥的效果。
