一种是用手提供阻力，双手抵住额头，脖子向前弯曲；双手抱头，脖子向后弯；右手抵住头部右侧，脖子向右弯曲，左侧也一样,家人说我的脖子明显长了很多,窄枕头(但要比脖子长),脖子短肯定是练不了的，但是可以练粗,尤其是游泳，特健身,脖子其实不会长，因为只要人过了发育阶段,脖子看起来很长。
脖子其实不会长，因为只要人过了发育阶段。高度基本一致。但是你可以通过锻炼和后天锻炼让脖子看起来长。多做有氧运动。比如跑步，游泳。尤其是游泳，特健身。而且实际运动量超级大。最大的好处就是不容易累。这样做是为了身材匀称。看起来身材比例不错。多做颈椎运动。多做颈椎运动，对增加脊柱之间的距离大有好处。站着和坐着。站直，坐直。这让人看起来精力充沛。你什么时候做的？这对你的健康绝对有好处。脖子看起来很长。
NO.1:放在脖子的根部，掌心向内，手腕微微相对。第二种:双手的手从下往上轻轻推脖子上的肉，直到达到下巴。3号:重复上述动作15次。点:使用适当的力量；不要操之过急；最好是洗完澡再做。窄枕头(但要比脖子长)。每天睡前扭动脖子三四十次，然后枕着枕头睡在后颈上，使后脑勺基本悬空，从而形成对脖子的张力。久而久之，-十几岁的时候，脖子很短。当我20岁的时候，我这样做了大约两年。家人说我的脖子明显长了很多。或者只能通过搭配衣服来改变这种情况。多做扩胸运动，仰卧举哑铃，可以让肩膀稍微宽一点，但是要让脖子变短似乎是不可能的。
3、我 脖子有点细,也有点长,如何锻炼脖子短肯定是练不了的，但是可以练粗。比较专业的方法可以用四向颈部训练器和颈帽，但是这两个东西不好找，我自己也没用过，有两种简单易操作的方法。一种是用手提供阻力，双手抵住额头，脖子向前弯曲；双手抱头，脖子向后弯；右手抵住头部右侧，脖子向右弯曲，左侧也一样，比较好的效果是用毛巾，对折，套在头上，用手抓住折叠的两端，脖子向四个方向弯曲，分别是前、后、左、右。同时用手拉毛巾，提供反方向的阻力，另一种是用半瘪的足球。以向前为例，把球放在额头和墙之间，双手撑墙，脖子用力，把头往前推，压缩足球，再松一点，再用力，以此类推；其他方向也一样。
