除此之外，你还计划每天留出一定的时间进行体育锻炼，这样既可以锻炼身体，又可以减肥,一般来说，我练的时候，感觉一个月你身体肌肉的线条和强度会有明显的变化,先练上身肌肉:肱二头肌、肩部肌肉、胸部肌肉,如果你真的想快速见效，建议你去健身室，教练会带你锻炼身体的每一块肌肉,如果条件允许，可以去健身进行锻炼。
先练上身肌肉:肱二头肌、肩部肌肉、胸部肌肉。因为你还年轻，小心别累着了。每次三组，每组8划。少吃油盐，多吃水果，水煮香菜，清蒸鱼(少油盐)，牛肉蛋清，有助于长肌肉，少脂肪。可以练习跳绳，减肥，锻炼肌肉。你看起来不错。锻炼好了，就能练好篮球，或许还有你施展的空间。
你想减肥吗？想要减肥，首先要控制饮食习惯。早上吃饭前喝一杯牛奶，一碗粥，一碗汤，会让肚子有饱腹感。你应该多吃水果，多喝人，多吃蔬菜。水果最好是苹果、梨、橘子、黄瓜。喝水可以排出体内毒素。少吃油炸食品和牛羊肉等高热量食品。除此之外，你还计划每天留出一定的时间进行体育锻炼，这样既可以锻炼身体，又可以减肥。可以从走路开始，慢慢慢跑。刚开始的时候时间短一点，然后你可以花更长的时间。如果条件允许，可以去健身进行锻炼。
当然。这取决于你的毅力。建议每天练肌肉。这是最重要的一点。第二，至于臂力器的重量，要适应你能举起的最大程度。练肌肉就是破坏肌肉组织，促进肌肉再生的过程。所以，每次你筋疲力尽的时候，也是最有效的时候。建议每天做四组练习，每组都要练习到你筋疲力尽。
4、本人体重230斤身高 190cm,我想练肌肉选择哑铃22.5KG一只的多久才能见到...这要看你买了哑铃之后怎么用了。有效时间与你的努力程度和睾酮分泌成正比，还要合理区块锻炼肌肉群，合理控制饮食。如果你真的想快速见效，建议你去健身室，教练会带你锻炼身体的每一块肌肉，比较科学和实用的方法。让我们看看你的意思有多有效，一般来说，我练的时候，感觉一个月你身体肌肉的线条和强度会有明显的变化。我自己也感觉到了，但是别人就没那么明显了。
