先做无氧运动练出肌肉，达到运动力量，形成肌肉，再做有氧运动运动保证塑形,我在健身房,想增肌，先做无氧运动再做有氧运动,以瘦身为目的减肥，先做有氧运动，再做无氧运动，主要是有氧运动，因为有氧运动,最理想的减肥方案是先做无氧运动然后用无氧运动消耗细胞内的肌糖原，再跑有氧运动运动。
我在健身房。首先我通过跑步热身，大概30分钟-1小时。其次，选择自己喜欢的课程。我喜欢自行车课。随着音乐的增加运动阻力，我发泄了一天的疲惫。骑自行车大约需要35-50分钟。然后你就可以做一些你需要的设备运动了。如果不喜欢器械，就做仰卧起坐。不同种类的仰卧起坐会锻炼不同部位的肌肉。你想拥有外国女性漂亮平坦的腹肌吗？试试看！分成三组，每组30-50人。最重要的是坚持。只要坚持，一定会达到理想的效果。
最好是有氧 无氧 of 运动，这样减肥效果最好。最理想的减肥方案是先做无氧 运动然后用无氧 运动消耗细胞内的肌糖原，再跑有氧运动运动。建议每次坚持跑40分钟左右。这样的效果是最好的。就这样运动坚持一个月就能看到明显的效果；坚持3个月以上就能达到理想体重。
3、 健身房应该先做 无氧 运动还是先做有氧 运动?有什么依据?健身的顺序会随着健身目的的不同而不同。以瘦身为目的减肥，先做有氧运动，再做无氧 运动，主要是有氧运动，因为有氧运动，想增肌，先做无氧 运动再做有氧运动。先做有氧运动哪个能快速消耗体内热量，运动哪个需要的时间长，如果体内糖分不能及时供给，热量就会消失。然后做无氧 运动这样会消耗糖和脂肪，先做无氧 运动练出肌肉，达到运动力量，形成肌肉，再做有氧运动运动保证塑形。
