比如三果(苹果、橘子等,最好30分钟后吃水果，不要刚运动完就吃,健身期间吃的水果有:苹果、梨、番石榴、香蕉、樱桃、牛油果等,其实对于健康人来说，随时都可以吃苹果，早上空腹吃苹果并没有什么坏处，主要是因为苹果中的成分并不复杂，容易消化,早上吃水果最好,空腹吃苹果。
健身期间吃的水果有:苹果、梨、番石榴、香蕉、樱桃、牛油果等。1.健身健美训练后最好的水果是樱桃，因为它富含抗氧化成分——花青素，花青素是一种具有很强抗炎作用的植物化学物质，对训练引起的炎症有特效。如果体内没有炎症，身体恢复会很快。2.牛油果又名牛油果、牛油果，是樟科牛油果属常绿乔木。是著名的热带水果，也是木本油料树种之一。其果肉中含有多种不饱和脂肪酸，因此具有降低胆固醇的作用；含有人体所需的多种营养成分，富含高蛋白，是健身增肌人士菜单上必不可少的食物。可以说对人体无害。
个人认为不是空腹运动。毕竟你吃过了。空腹吃苹果。其实对于健康人来说，随时都可以吃苹果，早上空腹吃苹果并没有什么坏处，主要是因为苹果中的成分并不复杂，容易消化。
运动前，最好在运动前1至2小时吃一些高纤维饼干，或者酸奶、葡萄干或新鲜水果。这会让你在运动的时候更有活力。运动后一小时左右再吃，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时还能补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃点固体食物补充糖分和蛋白质。比如三果(苹果、橘子等。);两个水果和一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果，一杯酸奶；两片涂有少许果酱的面包和一杯牛奶等。
4、运动前吃水果还是运动后吃水果好?运动后休息一个小时再吃水果等其他食物。苹果，橘子等。其实只要是水果，香蕉都能恢复体力，比其他水果好。其次，-运动后1/ 30分钟是补糖的好时机，可以吃点饼干，麦片之类的！早上吃水果最好。有句话说:早上吃水果是金的，中午吃水果是银的，晚上吃水果是铜的。最好30分钟后吃水果，不要刚运动完就吃。那对你的健康不好！多吃蛋白质食物。健身之后，多吃含动植物蛋白质的食物。一般来说，在训练后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时补充蛋白质最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。
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