按照我的方法，2个月你就会拥有漂亮的胸部轮廓，如果能保持1年左右，胸肌就厚实了,起床时，迅速起身，使胸肌收缩充血,胸部变得僵硬，但不会太影响乳房的大小,女性锻炼胸肌健身，可以促进身体的新陈代谢，帮助血液循环，进而有助于增强免疫力，提高身体素质,女生练胸肌不能让胸变小，但也不能让胸变大。
女生练胸肌不能让胸变小，但也不能让胸变大。胸部变得僵硬，但不会太影响乳房的大小。虽然说锻炼胸肌可以提升乳房上部和脂肪层下部的肌肉群，可以起到类似填充硅胶的作用，但是只有在很大程度上锻炼胸肌，精确锻炼胸肌，才有可能实现。但由于女性雄性激素相对较少，女生锻炼胸大肌非常困难，几乎不可能，所以达不到预期的丰胸效果。女性胸肌练习的好处1。减少乳房下垂锻炼胸肌不能丰胸，但可以帮助固定乳房的形状，起到支撑乳房的作用。练好胸肌，可以让乳房变得更紧实挺拔，增加支撑力，从而减少乳房下垂的发生。2.减少乳房力量不足或副乳肌肉过度松弛会导致副乳和鬼崇肉的出现，而锻炼胸肌可以减少副乳的出现。3、提高身体素质。女性锻炼胸肌健身，可以促进身体的新陈代谢，帮助血液循环，进而有助于增强免疫力，提高身体素质。
可以用家里的两把椅子做手臂支撑(锻炼胸前胸部以下的肌肉)-20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。双脚放在桌子或床上，双手放在地上做俯卧撑(锻炼胸大肌和胸大肌)——25组，连续4组，每组之间休息2分钟。(做俯卧撑的时候，可以把双手放在椅子上，让上身离地面有一定的距离。下沉时，尽量扩张胸大肌，使其充分扩张。起床时，迅速起身，使胸肌收缩充血。如果家里有哑铃，就躺在床上做飞鸟(锻炼胸大肌)——50组，连续4组，每组之间休息1分钟。-哑铃越重越好！按照我的方法，2个月你就会拥有漂亮的胸部轮廓，如果能保持1年左右，胸肌就厚实了。饮食方面，多喝水或果汁，多吃瘦肉，(土豆、红薯等高淀粉食物也要多吃)，每天4个煮鸡蛋(只吃蛋清)。我祝你迅速成功。
3、我是平胸,平胸能练出大胸肌么。正常的饮食和认真的运动可以锻炼你的胸肌。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和次数:俯卧撑次数:每组10 ~ 15个，3 ~ 8组，每组之间休息1分钟。难度不同的五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、专注俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次递增)，比标准俯卧撑更容易的是上斜俯卧撑。可以把手放在墙上，床边等，比横着容易。如果能做15个左右的向上俯卧撑，就做标准俯卧撑，其他类型的俯卧撑以此类推，难度较大的俯卧撑:重点是俯卧撑、杠杆俯卧撑等。重点俯卧撑就是将一只手放在篮球等高大物体上，另一只手正常做俯卧撑，杠杆俯卧撑辅助方式是将一只手放在侧面，另一只手正常做俯卧撑。最后就是单手俯卧撑了，如果目的是增肌，上述锻炼计划不需要每天锻炼，每48小时或更长时间锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就能练出好身材的。
