也是一种提高代谢率，增肌减脂的饮食方法,人也一样，因为脂肪可以储存在皮下，也可以储存在内脏里,同时辅以适度的重量训练增加肌肉量，是有效提高基础代谢率的好方法，有助于加速脂肪燃烧，实现“增肌减脂”,藏在皮下的叫皮下脂肪,理论上只要消耗大于吸收，就可以减脂肪，无论是皮下脂肪还是内脏脂肪。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
挽回逐渐失去的健康，遵守“333运动原则”，养成规律持续的运动习惯。同时辅以适度的重量训练增加肌肉量，是有效提高基础代谢率的好方法，有助于加速脂肪燃烧，实现“增肌减脂”。至于饮食，除了控制热量摄入和规律定量的饮食习惯外，适量摄入生物价值较高的蛋白质，如豆制品、鱼、蛋、乳制品等，补充人体合成肌肉所必需的氨基酸，补充人体消化吸收蛋白质时帮助分解酶的维生素B群，促进氨基酸的代谢和利用。也是一种提高代谢率，增肌减脂的饮食方法。提醒一下，虽然正确的饮食习惯确实有助于减缓脂肪；但是需要注意的是，要让脂肪消失，仅仅吃上面的具体食材是不够的！养成熬夜和充足睡眠的习惯；而从日常饮食开始减少热量的摄入，增加日常活动量，来帮助消耗你所摄入的热量，才是有效减肥瘦身的不二法门。
3、如何锻炼使皮下 脂肪减少你见过杀老母鸡吗？剥的时候会看到皮肤和肌肉之间，也就是皮下，有一层厚厚的黄色油脂脂肪。没看过，有时间去菜场逛逛就知道了，人也一样，因为脂肪可以储存在皮下，也可以储存在内脏里。藏在皮下的叫皮下脂肪，理论上只要消耗大于吸收，就可以减脂肪，无论是皮下脂肪还是内脏脂肪。但由于人的生理条件，运动肌肉时消耗的葡萄糖较多，葡萄糖容易补充，所以运动肌肉减少，是要消费脂肪，还是需要长期有氧运动。
