但这只是一个宽泛的标准，还要看你自己的身体对外界训练刺激的反应,肌肉不是在训练中长出来的，而是训练后给予足够的休息时间,你只是在浪费自己的生命和大家的时间，没事问怎么长肌肉,身体生长需要一定的热量,如果你想让你的肌肉增长，你必须吃适量的食物,增肥增肌的唯一方法就是正确摄入大量食物(卡路里),训练强度是肌肉增长的关键。
权重高，次数多。一般重量大的控制在12左右比较理想。但这只是一个宽泛的标准，还要看你自己的身体对外界训练刺激的反应。
2、为何 健身 增肌效果不显著?怎么能够改变呢?从这三个方面找原因不明显:一是培训内容和质量；第二，饮食内容和热量；第三，休息睡眠变化；首先，规则一(吃)计算卡路里(卡路里)。如果你不计算卡路里，你将永远不会成功，你只是在浪费自己的生命和大家的时间，没事问怎么长肌肉。增肥增肌的唯一方法就是正确摄入大量食物(卡路里)，身体生长需要一定的热量。摄入的热量会转化为脂肪或长肌肉；如果没有摄入足够的营养，充其量只能保持体重，否则会变瘦，如果你想让你的肌肉增长，你必须吃适量的食物。规则二(训练)刻苦锻炼——时间短，没有招数，不复杂，尽力而为，练完腿你应该会觉得走路困难。训练强度是肌肉增长的关键，手臂训练后半小时，如果你想喝一杯牛奶，你的手臂应该会感到颤抖。训练时间保持在一个小时以内，两天内不要锻炼相同的部位——最好三四天循环一次，肌肉不是在训练中长出来的，而是训练后给予足够的休息时间。它们会在你锻炼后生长。
