胸和背是相对的肌肉群，放在同一天会有好处,如果加上练习后的热身和拉伸，一个小时是不够的,肱二头肌一般用三头肌肉训练，胸肌一般用背肌训练，因为一般来说，有“对称”的说法在里面，比如肱二头肌和三头肌肉，都是手臂肌肉的主要组成部分,肱二头肌和肱二头肌三头肌肉也是相对的肌肉群，可以一起练。
首先，计划相当合理。个人看法，有几点需要改。1.动作太多，12个胸操？没必要。选几个合适的动作，一招练几组就行了。(比如:4组卧推，4组飞鸟，4组俯卧撑做胸部运动)。2.把第三天的肩放在第二天，因为在一些动作中，你会同时练习肩和背(推肩、划船)，把腿单独放出来，专心练习。3.描述中的“一小时搞定”。如果加上练习后的热身和拉伸，一个小时是不够的。如果时间充足，适当延长。热身肯定是最重要的。
运动时通常是大肌肉群贴着小肌肉群的方式。但是，相反肌肉群的锻炼也可以。胸和背是相对的肌肉群，放在同一天会有好处。肱二头肌和肱二头肌三头肌肉也是相对的肌肉群，可以一起练。腹肌比较特殊。腹肌是耐力肌。应该安排它们作为每次运动前的热身运动，或者作为运动后的辅助运动。给一天时间去刻意强化他们是没有意义的。作为大腿力量的核心，尽量给单日锻炼。运动前后腹肌的锻炼不会有太大影响。注意事项:胸肌和背肌都属于大反肌。最好有一定的健身经验再试试，不然身体接受不了，效果也不会太明显。
3、胸肌和哪块肌肉一起练比较好?为什么有人说二头,有人说 三头都不正确。肱二头肌一般用三头肌肉训练，胸肌一般用背肌训练，因为一般来说，有“对称”的说法在里面，比如肱二头肌和三头肌肉，都是手臂肌肉的主要组成部分，同样，胸肌和背肌作为身体前部和后部的两个肌肉群，也存在对称性问题。如果你的背阔肌宽度不够，那么你的胸肌宽度就会显得比较小，如果你仔细看那些健身达人，他们的背阔肌很宽，形成一个倒三角形，那么从正面看，可以直观地看到背阔肌倒三角形的两边。
