最后，一定要注意休息1)胸大肌:哑铃仰卧鸟；双杠臂支撑；俯卧撑；担架仰卧扩胸；爬绳子；组合健身滑轮交叉胸；2)背阔肌:单杠引体向上；弯腰举哑铃划船；组合健身在滑轮颈部后面向下拉,计划如下，仅供参考,在你跑完健身计划之前，你可以跑5分钟,初学者健身，这要看你自己的情况了。
初学者健身，这要看你自己的情况了。如果超重，首先要做有氧运动减脂，比如慢跑，顺便提高身体素质。然后配合无氧训练，塑造身材。如果你比较瘦，一定要以无氧训练为主，有氧运动为辅，主要是增肥和刺激肌肉。另外要注意饮食，多吃鸡蛋、牛肉、豆类。最后，一定要注意休息
1)胸大肌:哑铃仰卧鸟；双杠臂支撑；俯卧撑；担架仰卧扩胸；爬绳子；组合健身滑轮交叉胸；2)背阔肌:单杠引体向上；弯腰举哑铃划船；组合健身在滑轮颈部后面向下拉。3)三角肌前束:哑铃前平举。4)中三角肌束:哑铃侧提。5)三角肌后束:哑铃俯在鸟身上。6)扩胸:哑铃深蹲。肌肉锻炼的原则(1)频率低，重量大，次数少。低频。不要每天都做每个部分，一周三次(135或246)，让肌肉得到休息；数量较少。每个部分每次只安排一个动作，每组4组，每组8到12个动作。目的是避免肌肉疲劳；重量大。如果每组能连续做12个以上，就需要增加重量来增强对肌肉的刺激。(2)快力慢减。(3)除了仰卧飞鸟和伸直手臂扩胸外，用力吸气，减少呼气。
我先给你“坚持”二字，再给你“吃好”二字。这个事情不是一个月两个月的事情，而是很长的时间，因人而异。
4、 健身 初学者求一份 健身 计划,一周三次的 健身 计划,主要想练腹肌、胸、肩...计划如下，仅供参考。在你跑完健身 计划之前，你可以跑5分钟。另外可以活动关节，锻炼什么部位，活动什么部位。可以拉筋压腿。
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