再次，加强腰部肌肉的锻炼，尤其是腰部运动为主健身项目，可以增加脊柱的活动度，增强韧带的弹性和延展性，使肌肉更加发达有力，即使承受较大的力，也不容易撕裂/,健身一旦出现肌肉拉伤，可以用冷敷、热敷等方法消除酸痛,轻度扭伤很快就会好的,腰部顶起来了，你就不疼了腰部,卧推虽然会用腰，但是不会扭伤腰。
如果是轻微的扭伤，这些动作还是可以尝试的，但是动作过程中一定要感觉到自己哪里受伤了。如果反应明显，建议休息或改变动作。尽量不要做硬拉、划水等背部训练动作。轻度扭伤很快就会好的。休息2-3天，按摩一下就好了。晚上用扶他林热敷或按摩。
杠铃卧推是练胸肌的好选择。卧推虽然会用腰，但是不会扭伤腰。当你在床上推的时候，你的身体是拱桥的形状。腰部顶起来了，你就不疼了腰部。如果你不想一直练两个头，有办法练三个头，三角肌不用腰部。第三头用哑铃弯曲，这也是练习第三头的最佳姿势。三角肌的练习不会痛的腰部只要练习站姿。还有一些固定的仪器对新手来说是安全的。希望对你有帮助。
首先，做好运动前的准备，特别是针对腰部，比如前后弯曲、左右转动、上下跳跃、拉伸缩短等。第二，注意姿势正确，用力适当。腰部发力要逐渐加强，动作要协调平衡，不能太用力。再次，加强腰部肌肉的锻炼，尤其是腰部运动为主健身项目，可以增加脊柱的活动度，增强韧带的弹性和延展性，使肌肉更加发达有力，即使承受较大的力，也不容易撕裂/。
4、 健身放杠铃扭到腰,腰椎间盘彭出。要修养多久能继续 健身呢?椎间盘突出可分为退变型、膨出型、突出型、脱垂型、脱出型和游离型。根据治疗类型的不同，应选择镇痛、局部封闭、针灸、理疗、牵引等保守疗法。建议在骨科进一步诊断和治疗。急性期卧床休息，给予止痛剂、神经营养剂、自由基清除剂等药物，配合针灸、理疗、牵引、中药等治疗。急性期大约1-3个月。
5、 腰部肌肉拉伤还可以运动吗。。急不能动。防止二次伤害和肌肉酸痛的方法如下:1，做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主。2.一定要遵循循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，初学者都没有负重健身而且肌肉酸痛还是会发生，更别说负重了。不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加，3.健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉修复。健身一旦出现肌肉拉伤，可以用冷敷、热敷等方法消除酸痛，冷敷一至两天可以缓解疼痛，之后热敷一至两天可以完全消除疼痛。这期间可以做一些简单的活动，比如散步，拉伸，祝你早日成功。如果对你有用，请给我鼓励。
