哑铃，不管有多重，你一次能做的最大次数叫做1rm，20-25rm是你每天消耗器械的次数,RM是一个抽象的度量单位，表示最大重复次数,RM是英文“repetitionmaximum”的缩写，中文翻译的意思是“最大重复值”,在健身之前，要充分了解健身知识，制定出合适的、适用的健身方法和计划。
哑铃，不管有多重，你一次能做的最大次数叫做1 rm，20-25 rm是你每天消耗器械的次数。
健身练习12-20RM是指最多能重复12-20次的重量，并不代表KG。RM是英文“repetitionmaximum”的缩写，中文翻译的意思是“最大重复值”。是锻炼者在一定负荷重量下，在某项运动中所能做的最高重复次数，是这个动作和这个重量的RM。之所以会出现RM这个概念，是因为经过研究发现，每次练到力竭都没有效果。重量和次数(以及组数)的选择对训练结果有重大影响。扩展数据:RM的选取与训练效果的关系:1。1-4RM主要训练绝对肌肉力量和体积。2.6-12RM主要是训练肌肉量。3.15-20RM主要是训练小肌肉群，加强肌肉线条和弹性。4.30RM及以上可以减少体脂，增强心肺功能。
RM是一个抽象的度量单位，表示最大重复次数。RM值越小，权重越大；RM值越大，重量越轻。在不同的训练动作中，RM值是不同的，每个动作都有RM值。简单来说，就是无法比较深蹲和卧推的RM值。6RM-12RM是增加肌肉体积的最佳选择，可以用来增加肌肉体积和围度。15RM以上是发展肌肉耐力的最佳选择。锻炼肌肉耐力，要采用更轻重量，更多重复的模式。扩展资料:注:在健身之前食用相应的食物可以为你提供适当的能量。训练前半小时至少喝500ml水，准备好训练用的水。在健身之前，要充分了解健身知识，制定出合适的、适用的健身方法和计划。锻炼时间不宜过长或过短。一般以一到两个小时为宜。运动要在睡前一小时完成，否则可能会影响睡眠。
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