面向地面，上半身探出床外，下半身保持不动，以腰部为轴反复抬起上半身,也可以深蹲到锻炼腰部肌肉，可以在腰部负重，让负重下垂的力量使腰部的力量上升,科学健身，你会拥有完美的肌肉,还可以锻炼通过呼啦圈锻炼腰部肌肉,如果你愿意锻炼腰部肌肉你可以锻炼腰部肌肉通过俯身并举起杠铃或哑铃。
做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。通过做反仰卧起坐练习腰肌有效。面向地面，上半身探出床外，下半身保持不动，以腰部为轴反复抬起上半身。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
如果你愿意锻炼腰部肌肉你可以锻炼腰部肌肉通过俯身并举起杠铃或哑铃。还可以锻炼通过呼啦圈锻炼腰部肌肉。每天转半个小时就够了。也可以深蹲到锻炼腰部肌肉，可以在腰部负重，让负重下垂的力量使腰部的力量上升。也可以每天按摩腰部，让背部的湿气拉出来，可以让腰部更好的隆起。
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