理论上两者可以同时进行，但是很难协调，需要训练方法,而补剂只是在你的粉底饮食没有准备好的情况下，通过一些直接的营养素来补充身体营养的不足,如果刷油脂上走高蛋白低油低碳水饮食,不要过度,最好做好我们的日常饮食,也就是说，相对于补药，要把基础饮食做得更好,基础是什么饮食,这一点非常重要,祝你健身进步。
运动和吃饭要有一定的间隔。运动后30分钟进食为宜，进食后至少运动一小时。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋等富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食的间隔时间应该是30分钟到1小时，运动30分钟后的吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。
你的问题很模糊。首先你决定是增肌还是刷脂！这一点非常重要。理论上两者可以同时进行，但是很难协调，需要训练方法。如果刷油脂上走高蛋白低油低碳水饮食。如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼、虾、脱脂牛奶等。蛋白质。营养方面，花椰菜、西红柿和黄瓜。大白菜是最好的选择。碳水化合物方面，以粗纤维为主，如豆类、芋头、土豆、玉米等。不要过度。原则上少吃多吃。一天五顿饭以上。晚上以蔬菜为主。每次摄入量看你的实际情况，不要一点点减少，直到以后五分饱。在训练方法上，采用多组、多次数、少间歇的方式进行训练，有氧是必不可少的。如果是增肌的话，除了高蛋白碳水化合物摄入之外，还是要控制油脂，不要刻意在意饱腹感。努力吃，你甚至可以选择垃圾食品。之后当然除了力量训练，你用大重量小次数刺激肌肉纬度，撕裂肌肉组织使其重新生长。这个时候你需要大量的蛋白质来提供动力，同时需要有氧气来代谢更多的脂肪和热量。采用纯手打不容易。祝你健身进步。
名副其实的滋补品滋补品，这是一种补充营养素，并不是你最基本的营养来源。也就是说，相对于补药，要把基础饮食做得更好。基础是什么饮食？那是我们的一日三餐。我们每天吃的米、面、肉、蔬菜、水果都属于基金会饮食。而补剂只是在你的粉底饮食没有准备好的情况下，通过一些直接的营养素来补充身体营养的不足。所以补品可以作为我们的基础。但对我们来说不是必需品。最好做好我们的日常饮食。大米和香蕉相对于肌肉粉是最好的碳水化合物，肉制品中富含的蛋白质是最好的蛋白质补充。
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