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十六岁健身的方法,科学健身,让你拥有完美肌肉

来源:整理 时间:2023-04-15 23:20:09 编辑:刘老师 手机版

做的时候一定要慢,说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的,一个月量一次你的周长,你知道的,这种方法可以收紧胸肌,让胸肌更有型,每次做无氧运动,都要尽可能的破坏自己的肌肉组织,然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织,让它生长,科学健身,你会拥有完美的肌肉。

本人16岁,如何快速的锻炼胸肌和腹肌

1、本人16岁,如何快速的锻炼胸肌和腹肌??

168cm/65kg不胖,做虎卧支撑练胸肌是正常体重,4组,每组15~25个,每组休息一分钟以内。标准来说,双脚与肩同高,慢放慢放,这样可以刺激肌肉,锻炼耐力。做的时候要感觉是用胸肌往上推。之后练臂力,3组。每组15~20,每组休息一分钟以内。手臂夹用于标准动作,手腕距离胸部30cm左右。这种方法可以收紧胸肌,让胸肌更有型。仰卧起坐锻炼腹肌,5组,每组25~40个,每组休息两分钟以内。坐着的时候要注意,一定要收紧腹部,上下坐着的时候要收紧,速度要慢。运动后补充一些营养蛋白质,多吃水果蔬菜,好好休息。一个月量一次你的周长,你知道的。

16岁怎么练腹肌

2、16岁怎么练腹肌?

做俯卧撑(保持脚垫高,身体45度。做的时候要缓慢到位)或者脸朝前,双手撑在椅子或沙发后面,双脚平放在椅子上做屈臂动作;用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推,可以有效训练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上,双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性,影响效果。一定要做到底,做到位。或者可以双手握住单杠,身体悬在空中,然后双腿水平抬起,反复进行。每次分组都做到极限。记住不要每天做,而是每隔一天做。每次做无氧运动,都要尽可能的破坏自己的肌肉组织,然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织,让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐,脂肪层不会减少,肌肉层会增厚,腰部会更粗,肌肉表面会覆盖脂肪,根本看不出来。科学健身,你会拥有完美的肌肉。

3、16岁该怎么练肌肉?

以上都是抄的,还需要问什么?LG,首先我可以说最难练的肌肉是腹肌和三角肌。其中腹肌略简单,想在家练腹肌,只能做“两头拉伸”——也就是仰卧起坐躺在床上,双腿伸直,向上拉伸(90度以上)。仰卧起坐是针对上四块腹肌,另一个是针对下四块腹肌,想练腹肌没有器械,只能这样了。还有,上面的LG说要做俯卧撑,其实俯卧撑主要是练手臂,但是对于完善腹肌线条还是很有好处的。

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