首先，你说的这个月比较短，也许会有一些效果,健身就两个字:坚持,前肋告诉你，健身你不需要去健身房间，自己的阳台就行；健身你不需要伙伴和氛围,很多人懒得去健身的原因最后变成了懒得去健身房间,见过很多喜欢在家练的大神健身房间里除了华丽的装备什么都没有,在家健身的好处是省去了来回健身房间的麻烦。
前肋告诉你，健身你不需要去健身房间，自己的阳台就行；健身你不需要伙伴和氛围。你可以自己做。健身就两个字:坚持！除了氛围，基本可以满足。如果重量较重，最好需要家人的帮助来保护。很多人都被教练洗脑过。见过很多喜欢在家练的大神健身房间里除了华丽的装备什么都没有。环境更好。单双杠哑铃杠铃，一个不太笨的大脑，足以满足你的所有需求。在家健身的好处是省去了来回健身房间的麻烦。很多人懒得去健身的原因最后变成了懒得去健身房间。但有效的主要因素是人，而不是地方。
在家做仰卧起坐。这取决于你怎么做。最好最快的方法是一开始就做50。注意腹部肌肉的放松。一开始，比如做50。第二天尽量做到60到80左右。每天都要比前一天多做20个左右。这个看你个人情况。一般加10就差不多了。最好每天做两次，早晚各一次，2周后可以看到明显的腹肌。这个方法是李小龙的负重锻炼法，肌肉效果明显。
你好，想要变强，需要用正确的运动方法。首先，你说的这个月比较短，也许会有一些效果。你需要有针对性的锻炼，比如哪天锻炼哪个部位，锻炼强度和频率。运动后需要让该部位休息48小时以上才能恢复。吃相应的营养食物，比如肉和蛋，或者直接从网上买增肌蛋白粉健身使用。并且坚持下去，停止运动后身体很容易反弹。希望我的回答能帮到你，也希望能被采纳。
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