2.然后开始有氧运动，跑步，快走，骑车或者爬山运动,健身要有动静，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳,健身运动微微出汗应该是最佳状态，出汗会损伤气血和津液,看你能达到什么，或者你可以开始热身运动10~15分钟,健身之前要热身，伸筋，活动关节,从健身运动开始，逐渐习惯。
健身要有动静，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳。我国人民体质普遍较弱，即使是肥胖者，体内也存在虚寒。即使很大，也是“外强中干”。健身 运动微微出汗应该是最佳状态，出汗会损伤气血和津液。健身之前要热身，伸筋，活动关节。健身之后，自然要放松。西方人健身追求外在的肌肉骨骼力量，而我们中国人，尤其是习武的人，讲究的是五脏内功，舒展筋骨关节，疏通经络，也就是“外练筋骨皮，内息元气”。中国传统武术练的不仅是身体，还有精神，心灵，精神，使其坚定，充满活力，蓬勃向上。把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地。
2、没有 健身基础的人如何开始 健身新手应该怎样开始锻炼1。锻炼前测试一下你的身体素质，看你能达到什么，或者你可以开始热身运动10~15分钟。最简单的就是活动下关节，活动骨骼和关节，然后做一些俯卧撑，深蹲，或者运动，大概需要30到60分钟。2.然后开始有氧运动，跑步，快走，骑车或者爬山运动，保证心脏的跳动频率，每分钟120次左右。从健身 运动开始，逐渐习惯，可以做肌肉和关节的静态拉伸运动，可以缓解肌肉酸痛。
