小肌肉组更能保证运动质量，重量在60-70%左右,所以建议你和健身同时练习跳绳、短跑等运动,3.训练强度不同肌肉组需要大重量刺激,因为小肌肉组更注重造型和线条的雕琢,大肌肉群每72小时或以上练习一次，小肌肉群每48小时练习一次,大肌肉群最好一次练一部分，小肌肉群不超过两部分,你要放轻松肌肉。
据我所知，肌肉细胞分两种，一种是耐力，一种是爆发力。这两种细胞可以互相转化。长跑等运动更能改造耐力肌肉，而跳绳、快跑等运动能练出爆发力。长跑可以增强心肺功能和体力，但练多了对爆发力不利。所以建议你和健身同时练习跳绳、短跑等运动。
1，不同部位练。大肌肉群最好一次练一部分，小肌肉群不超过两部分。2.练习时间不一样。大肌肉群每72小时或以上练习一次，小肌肉群每48小时练习一次。3.训练强度不同肌肉组需要大重量刺激。每次训练，每个动作的重量至少要达到你最大体重的80%。在保证安全和动作标准正确的前提下，你每个月至少要冲击一次极限重量。小肌肉组更能保证运动质量，重量在60-70%左右。因为小肌肉组更注重造型和线条的雕琢。
3、怎么运动才算是练 肌肉?早上可以慢跑几圈，跑完之后休息5分钟。你要放轻松肌肉，放松后，还可以做10分钟左右的抬腿运动。做完之后不要休息，因为这个时候肌肉已经开始运动了，可以冲刺两圈，然后休息几分钟再去。
