比如你白天已经吃了很多，又不运动，所以晚饭基本不用吃，除非晚上运动；或者你白天正常吃饭，运动的话，那么晚餐酌情少吃,所以，整体的饮食和运动是决定晚餐应该怎么吃、吃多少的关键,注意减肥期间少油少盐少糖，晚餐早吃，不吃宵夜，每周至少运动5天，每天一小时,晚餐最大的原则就是少吃早吃,1、减肥晚上要注意尽量少吃东西。
减肥需要饮食调理和运动一起才有好的效果。我建议你，早餐，1碗燕麦片，1个鸡蛋，1个配菜。午餐，杂粮饭或玉米饼，鱼虾、豆腐或鸡肉各1份，清蒸或水煮，其余辅以蔬菜。晚餐，最好不要吃主食，主要是水果或者凉性蔬菜，或者牛奶。注意减肥 期间少油少盐少糖，晚餐早吃，不吃宵夜，每周至少运动5天，每天一小时。
1、减肥晚上要注意尽量少吃东西。同时一定要控制饮食的总热量，主要是吃一些蔬菜和水果。比如可以吃一些炒白菜、油菜或者菠菜等。，可以搭配一些苹果或者西瓜或者一些橘子等。2.主食上可以多吃些粗粮，比如玉米面馒头或者高粱米。同时，饭后要进行适当的活动。不是简单的控制饮食，而是要加强体育锻炼，才能把体重降下来。
这个也要看你当天的整体摄入量和消耗量。因为只有当消耗(运动) >摄入时，体内脂肪才会被消耗和分解。所以，整体的饮食和运动是决定晚餐应该怎么吃、吃多少的关键。比如你白天已经吃了很多，又不运动，所以晚饭基本不用吃，除非晚上运动；或者你白天正常吃饭，运动的话，那么晚餐酌情少吃。晚餐最大的原则就是少吃早吃。7点前试试。
4、我每天晚上有去 健身房跑步锻炼等,我需要 减肥,该吃什么营养 晚餐一般情况下，使用低碳水化合物。主食吃三餐，直到不饿为止。偶尔一周有一天可以正常吃饭。只要不饿，就不能总是少吃或者不吃，这样会降低新陈代谢，而且减肥重要的是提高新陈代谢。或者总饭量小的话，少吃多餐也可以提高代谢率，有助于减脂。菜清淡，油是玉米油，肉是鱼或鸡、虾，蔬果搭配得很好。另外，在两餐之间，可以吃一些对肠胃有益的水果，如香蕉、黄瓜、橙子等水果。这些水果可以清理肠道菌群，对肠胃的消化有重要的促进作用。另外，水果的营养丰富，使我们的身体不可或缺，这样才能补充营养，达到减肥的目的。
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