建议你先试试收紧二头肌肉,慢慢转，让肌肉充分拉伸,用另一只手反方向握住伸出的手掌并按住，会让你感受到二头muscle拉伸的明显感觉,练习后二头肌肉可以按照以下方法放松:1,2.动作要领:找一个有平面的物体，或拉伸帧，背对拉伸帧，伸出需要拉伸肱骨二头肌肉的手臂,可以拉伸肱骨二头肌肉。
谢谢采纳我的建议。要紧凑，动作之间要紧凑。我建议你在租和合租之间间隔10秒试试。这10秒是你的时间拉伸。那就来吧。还有，肱骨二头肌肉也需要各个角度的锻炼。你可以试试窄握和宽握。原理和小杠铃一样。
需要一对哑铃。具体操作如下:1。双手握哑铃，掌心向前，自然垂直伸直。2.然后用手臂慢慢提起哑铃，再慢慢放下，重复这个动作，可以是拉伸肱骨二头肌肉。3.坐在椅子上，一只手放在大腿上，另一只手拿着哑铃，弯腰。4.慢慢弯曲手臂拿起哑铃，然后慢慢放下，重复这个动作。可以拉伸肱骨二头肌肉。5.坐在椅子上，挺直背部，双手握哑铃，双手举过头顶。6.然后慢慢把手伸到脖子后面，重复这个工作，锻炼三头肌。
3、正确锻炼 二头肌的方式电源点不对。你的手太紧了。网上可以搜到很多锻炼肌肉的运动，但是很多人都是按照动作来练的。真的不行。是因为你不能正确而实际地全部做到。你肌肉的控制在其他地方。这就是你的原因。建议你先试试收紧二头肌肉。也就是手臂弯曲的动作二头肌肉用力。记住这种感觉。做这些动作的时候，比如二头弯曲，手不要握的太紧，然后用二头发力，直到收紧二头。刚开始你的二头可能比较弱。慢慢来，不要着急。还有，练习前要热身。你应该为每组做静态拉伸。不要天天练。肌肉的增长不是在练习的时候，而是在休息的时候。你应该休息至少48小时。
4、练完 二头肌应该怎样放松肌肉练习后二头肌肉可以按照以下方法放松:1。动作要领:伸出一只手臂，伸直，从身体两侧向前抬起，直到手臂和肩膀在同一水平线上，掌心向上，用另一只手反方向握住伸出的手掌并按住，会让你感受到二头muscle拉伸的明显感觉。2.动作要领:找一个有平面的物体，或拉伸帧，背对拉伸帧，伸出需要拉伸肱骨二头肌肉的手臂，手掌向下按在平面上，身体信息:有一种更简单的展开方式:以一根立柱为例:以肩高握住立柱，背对立柱，你的肱骨上应该感觉到拉伸二头。慢慢转，让肌肉充分拉伸，转完之后保持在-1/。
