/图片-跑步超过3/30分钟属于有氧运动,如果不练长跑，每次可以跑20-30分钟,但是如果你的身体有多余的脂肪，你可以跑步来减掉它,坚持跑步可以提高你的部分身体素质，但不能代替去健身室，因为去健身室的时候，你可以集中精力训练身体的某一部分,所以，你只要跑步就能减肥,跑步只是热身。
1、 健身一定要跑步吗你的体重很标准，不需要减肥。但是如果你的身体有多余的脂肪，你可以跑步来减掉它。跑步是一种很好的有氧运动，可以锻炼你的心肺功能，防止动脉老化，还可以消耗体内多余的脂肪。心率要达到120-140/分。如果不练长跑，每次可以跑20-30分钟。肌肉训练也需要热身。跑步只是热身。肌肉训练只有每次训练都足够，才会有效果。每次做4-6组，从小重量开始做15-20组，恢复一段时间后再做大重量的6-10组，你的肌肉会很快变大。
2、坚持跑步可以代替去 健身房 健身吗?坚持跑步可以提高你的部分身体素质，但不能代替去健身室，因为去健身室的时候，你可以集中精力训练身体的某一部分。比如你想锻炼腿部肌肉或者手臂，不需要一些专业的器材来锻炼。如果你想做，你不需要做。
/图片-跑步超过3/30分钟属于有氧运动。有氧运动可以将体脂转化为能量并消耗掉，所以，你只要跑步就能减肥。短期跑步也会消耗体热，起到一定的减肥作用，但效果不明显，除了跑步，最好配合一些力量练习，在日常饮食中控制整体热量，让饮食和运动结合达到最佳效果。
