想要肌肉成长，就得对肌肉造成良性损伤，然后通过营养补充休息造成过度恢复，所以慢跑和快走都不会长久肌肉1,不是有氧运动长肌肉，而是有氧运动是红色肌肉而不是白色肌肉，红色肌肉是耐力长而不是力量,因为慢跑和快走属于低强度有氧运动，有氧运动不会撕裂肌肉的肌纤维，那么肌肉不撕裂就不会生长，肌肉。
慢跑或快走。因为慢跑和快走属于低强度有氧运动，有氧运动不会撕裂肌肉的肌纤维，那么肌肉不撕裂就不会生长，肌肉。想要肌肉成长，就得对肌肉造成良性损伤，然后通过营养补充休息造成过度恢复，所以慢跑和快走都不会长久肌肉
1。掩盖了过多的皮下脂肪肌肉。2.你的运动量小，增加中肌肉你需要用重的刺激肌肉3。很重要的一点是你运动后没有及时补充蛋白质。不补充蛋白质肌肉，就不会增加。成为a 健身天赋的14个秘诀:重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、阅读和运动一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多锻炼大肌肉、训练后吃蛋白质、48小时休息、轻而不假。
只要你运动，你一定会长到肌肉，而且一定要精力充沛，运动，所以你只能最小化肌肉，而不能控制肌肉。练习肌肉需要很大的重量和几次训练，而训练力量需要几次和很低的重量。练力量的时候，每个动作要做30个以上，能快速完成，才能锻炼爆发力。
4、如何只练力量但不长 肌肉?不是有氧运动长肌肉，而是有氧运动是红色肌肉而不是白色肌肉，红色肌肉是耐力长而不是力量。其实在我看来，你瘦的身体应该是红色肌肉纤维远多于白色肌肉纤维，所以你不用担心你会长大肌肉这种情况，只需专注于白色肌肉纤维进行力量锻炼。只是在力量练习后注意一些有氧运动，避免肌肉僵硬。至于怀特肌肉的例子，看看勒布朗詹姆斯的体型就知道了。其实不一定是军人瘦。它们只是脂肪含量很低。很多特种兵还是白肌肉比红肌肉多。想锻炼力量就得锻炼白肌肉，想锻炼白肌肉，就要做高频率、高强度、短间隙时间的无氧运动。
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