运动时注意身体的平衡，不要抬哑铃太久，因为锻炼的是胸肌，只要拉伸就行,三:站立双手握住哑铃弯腰90度向两侧抬起哑铃这个动作很难，需要很大的体力,下面详细回答一下具体部位:1、哑铃屈曲、训练二头肌2、哑铃屈伸、训练三头肌3、哑铃正反手转腕、训练前臂肌肉4、哑铃提拉 。
你每天都应该这样做:把手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放开，放在手指尖上，前臂不动紧紧握住，把哑铃举到手腕上，然后向下滑到指尖，再握住，以此类推。下面详细回答一下具体部位:1、哑铃屈曲、训练二头肌2、哑铃屈伸、训练三头肌3、哑铃正反手转腕、训练前臂肌肉4、哑铃提拉 。话都说不清楚！每天练一部分，每天至少8组，每组8-10个，直到筋疲力尽。无氧运动的呼吸方式。循环4天，然后休息一天，保证充足的睡眠，让肌肉完全恢复。
2、用 哑铃锻炼胸肌要练多久才会大用哑铃锻炼胸肌，可以有效。这个时间是不确定的，跟修行的时间和运动有关系，练习:1。平躺在器械上，双手握住哑铃，双手从两侧向中间抬起，打开时，确保你的胸肌处于放松状态，而不是向外过渡，这样你的胸肌会再次拉伸。你行动的频率不要太快，一般5~6秒可以做一套动作，每次可以做不少于20个。二:平躺在器材上，双手握住哑铃，抬起，这是锻炼胸肌的典型方式。运动前注意提前热身，保持身体活跃，起吊时，不要停留在上面。抬起后，可以落下，不要太快，三:站立双手握住哑铃弯腰90度向两侧抬起哑铃这个动作很难，需要很大的体力。运动时注意身体的平衡，不要抬哑铃太久，因为锻炼的是胸肌，只要拉伸就行，四:每次锻炼时间不能太短，否则效果不好。一般一次至少要做30个运动，每天坚持运动。
