所以，哑铃可以去锻炼全身所有的大肌肉群，有些锻炼姿势甚至可以自己发明,Arnold哑铃recommendation锻炼部位:前中三角肌运动要领:双手各握一个哑铃弯腰、站立或坐姿，但要求随后像哑铃一样抬起并开始转动手腕，这样当哑铃被抬起到重复一遍,对于肌肉锻炼，不同的动作可以增加锻炼身体的差异部位，哑铃，而锻炼的作用就是增加。
对于肌肉锻炼，不同的动作可以增加锻炼身体的差异部位，哑铃，而锻炼的作用就是增加。所以，哑铃可以去锻炼全身所有的大肌肉群，有些锻炼姿势甚至可以自己发明。例如哑铃可以训练的肌肉部位包括:胸部的胸大肌、腹直肌、肱二头肌、手臂的肱三头肌、大腿的肱三头肌、背部的背阔肌、小腿和肩部的三角肌等。哑铃 锻炼注:锻炼热身前应小跑10分钟，可避免拉伤；运动后不宜立即蹲下或躺下。
根据我的经验，哑铃是一个非常通用的健身装置，几乎可以用于锻炼全身肌肉，其中大肌肉群包括:二头、三头、胸肌、背宽、臀、腿、肩等。简单来说，弯两个头；颈部收拢后，可以练三个头；卧推可以练胸；前举和侧举可以练肩；你甚至可以做相扑深蹲、硬拉、弓步深蹲、划船等。
3、用 哑铃如何完成有效的肌肉 锻炼?1。Arnold哑铃recommendation锻炼部位:前中三角肌运动要领:双手各握一个哑铃弯腰、站立或坐姿，但要求随后像哑铃一样抬起并开始转动手腕，这样当哑铃被抬起到重复一遍，2.哑铃侧举锻炼 部位:三角肌中束动作要领:双脚打开，与肩同宽，自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身体稳定，双手抓握-0同时向两侧持铃，直至上臂与地面平行，以保持三角肌不动然后慢慢沿着原来的路径回落到原来的位置，重复。
