重点是手臂一定要伸直，张开时尽量向外，合拢时要挤压胸部,每组结束时，保持胸部挤压10秒,俯卧撑主要是加强胸肌的连接,重点是哑铃横握成一条直线，上下垂直，下时肩膀尽量伸展，上时感觉胸部受力,单独做俯卧撑，胸肌形体不完美，必须辅以其他练习,胸肌上部训练就是一个字。
1、怎么练 胸肌1。每天做6组俯卧撑，每组15-20个。随着臂力的增加，每组增加5。俯卧撑主要是加强胸肌的连接。单独做俯卧撑，胸肌形体不完美，必须辅以其他练习。2.买一套哑铃，最好是带铃片的，初始重量2kg。3.每天站起来做6组哑铃扩胸，每组10-15个。重点是手臂一定要伸直，张开时尽量向外，合拢时要挤压胸部。每组结束时，保持胸部挤压10秒。4.每天做6组哑铃胸推，每组20-25个。重点是哑铃横握成一条直线，上下垂直，下时肩膀尽量伸展，上时感觉胸部受力。以上方法可以每天轮流做6组，坚持2个月就能初见成效。
2、 胸肌的上半部分怎么练?胸肌上部训练就是一个字。运动和俯卧撑也可以锻炼腹肌，记住，运动的时候一定不能一次就累。分组做，慢慢锻炼，这样才会有效果，各种人脉！一般你每次做的比较多，看你自己的情况。
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【经验】 日期：2023-01-22
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【经验】 日期：2023-01-22
