另外，之前的理论认为你应该在运动后半小时内补充碳水化合物，半小时左右对蛋白质的需求会达到高峰，所以你需要补充蛋白质,但是如果运动强度达到一定强度，建议你吃一些带肌酸的蛋白粉，可以增加训练强度，增加肌肉增长,可以，如果是增肌，运动后可以吃碳水化合物,如果运动强度不高，建议你吃蛋白质含量高的食物，如牛奶、鸡蛋等,多吃蔬菜最健康,多吃富含高蛋白的食物就好了。
可以，如果是增肌，运动后可以吃碳水化合物。另外，之前的理论认为你应该在运动后半小时内补充碳水化合物，半小时左右对蛋白质的需求会达到高峰，所以你需要补充蛋白质。当然，也有一些观点认为没有这样的硬性规定。
蛋白质是肌肉的主要成分。多吃富含高蛋白的食物就好了。如果运动强度不高，建议你吃蛋白质含量高的食物，如牛奶、鸡蛋等。当然，你也要补充足够的维生素，促进蛋白质的吸收。多吃蔬菜最健康。但是如果运动强度达到一定强度，建议你吃一些带肌酸的蛋白粉，可以增加训练强度，增加肌肉增长。
3、练肌肉应该多吃哪些食物?I(转帖中请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩)为您推荐原创增肌食谱:\ \ x0d \ \ x0a \ \ x0a早餐:全麦面包适量(可以根据个人口味代用米饭和面条，关键是够用。下同)、2个蛋清(要求高的可以加到10个)、几片瘦肉、1杯牛奶、1个苹果\ \ x0d \ \ x0a \ x0d \ \ x0a中餐:一大块鸡胸肉或瘦肉、1盘青菜、2对米饭\ \ x0d \ \ x0a，)\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a晚餐:适量的鱼、虾和一些豆制品(如豆腐等。。
