建议减少肩部用力或负重，使用一些外用药物如扶他林或云南白药气雾剂进行揉捏按摩(推胸时的疼痛应该是前肩),肩部受伤后，一定要等恢复后再做涉及肩部的动作关节,肩部损伤是健身中最常见的损伤,如果不是外肌疼痛but关节，而且你发力的时候会感觉到疼痛，韧带拉伤的可能性比较大。
肩部损伤是健身中最常见的损伤。主要原因是，活动范围。超重导致关节扭伤，肌腱，肌肉，韧带损伤。肩部受伤后，一定要等恢复后再做涉及肩部的动作关节。否则会变成旧伤，会很麻烦。预防肌肉酸痛的方法如下:1。做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主。2.一定要遵循循序渐进的原则。无论是负重还是训练强度，初学者没有负重健身而且肌肉酸痛还是会发生，更别说负重了。不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加。3.健身后，补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉修复。
运动医学把运动引起的肌肉酸痛分为两种:一种是运动后几小时或一夜才出现，并伴有疲劳，甚至肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失很慢，一般需要3 ~ 4天甚至6 ~ 7天才能完全恢复。这种症状被称为运动后延迟性肌肉酸痛或疲劳。每天都需要热身、拉伸、牵引、按摩，促进肌肉酸痛的恢复。l另一种是运动后立即出现疼痛，但很快消失。这就是所谓的急性肌肉酸痛。根据你的描述，属于急性肌肉酸痛。可以敷热毛巾，加速血液循环，促进肌肉酸痛的恢复。
坚持锻炼就不是肩周炎了。如果不是外肌疼痛 but 关节，而且你发力的时候会感觉到疼痛，韧带拉伤的可能性比较大。建议减少肩部用力或负重，使用一些外用药物如扶他林或云南白药气雾剂进行揉捏按摩(推胸时的疼痛应该是前肩)。如果你不介意麻烦的话，最好用一些中药膏。我们会在休息和治疗一到两周之后看看会发生什么。另外，以后开始上肢运动前，一定要保证两个热身步骤:一是全身热身，在跑步机上跑5到10分钟，或者在路上跑一公里。二、肩部关节深层肌肉调动:使用重量较轻(建议10斤)的哑铃打开肩部，大臂保持水平伸展，小臂保持与大臂垂直，小臂从与地面水平慢慢抬起至垂直角度，8-10次为一组。四组后，开始上肢力量训练。
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